上班族吃零食減肥時間表
本文已影響1.83K人
本文已影響1.83K人
女性都愛美而又都愛吃,而二者不能同時享有,怎麼辦呢?這裏小編就教大家吃零食的時間,這樣又能擁有美麗又能擁有美食。
一、上午10∶00兩小塊巧克力或幾粒堅果
早晨的一分一秒都貢獻給了睡眠,許多八九點鐘上班的年輕人不是不吃早餐就是吃得很少。這樣一來,到了上午10點左右免不了會感到疲倦和飢餓,這是因爲血糖降低,而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。此時,我們的身體最需要高蛋白的食物來提供能量,兩小塊巧克力就可以達到目的。巧克力除了讓你更耐餓,其中含有的微量興奮成分還能起到提神醒腦的作用。
此外,適量地吃點堅果也是個不錯的選擇,如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質,以及B族維生素,這些營養物質都是構成腦神經細胞的主要成分。常吃堅果對改善腦部營養很有益處。
溫馨提示:零食可不能隨意吃,這樣會使胃經常處於半飢半飽的狀態,從而影響正常的一日三餐。建議大家嘗試將食物“打散”,實現少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分飽,3次“餐間餐”少量進食。這樣不會給腸胃造成過重的負擔。巧克力和堅果都是熱量較高的零食,一次不能吃得太多。
二、下午3∶00一個水果或幾片牛肉幹
如果午餐吃得比較好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很簡單,下午3點就會開始覺得腹中有些“空虛”,這時候最好能補充一些飽腹感強、能量高的食物。如牛肉乾,它們富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素,還有很好的飽腹感。牛肉乾還可以鍛鍊咀嚼能力,有助牙齒健康。
如果午餐蔬菜吃得較少,最好此時選擇水果作爲加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維素等,可以補充正餐中容易缺乏的各種必需營養物質,還可以促進胃腸蠕動,增強消化機能。此外,如果晚上需要加班,下午5點左右可以再喝一小杯酸奶。
溫馨提示:果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纖維素,糖含量過高以及添加劑的使用還會導致食慾下降。當被一大堆工作壓得透不過氣的時候,不妨嚼嚼口香糖,吃幾片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示,積極的自我暗示有助於提高我們的工作效率,在享受零食的時候,不知不覺中產生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。
適合白領減肥的低熱量零食咱們就介紹到這裏了,其實減肥的時候零食不是不能吃,但是你要會掌握方法,否則零食就會成爲你發福的催化劑。掌握好了方法,吃了零食不但不會發福,還有很好的減肥瘦身作用。
上班族如何快速減肥|上班族如何快速減肥
上班族中午吃什麼減肥?上班族減肥計劃表
沒時間鍛鍊怎麼減肥 冬季飲食減肥方法
什麼小零食能減肥 適合上班族的減肥小零食
上班族不可錯過有氧減肥操
上班族最常用的減肥妙招
節食減肥致胃穿孔 減肥期間你該這樣吃
上班族桌邊運動減肥方法
減肥期間能不能吃膳食餅乾?減肥期間應該注意什麼
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
上班族減肥瘦身的好妙招
上班族減肥食譜 上班這樣吃
減肥期間什麼食物不能吃 這些食物阻礙減肥一定不能吃
上班族男性的飲食養生方法 熬夜加班吃什麼好
上班族有效使用的減肥妙招
上班族運動減肥方法大全
適合上班族的減肥方法推薦
減肥一日三餐的最佳時間 什麼時候吃減肥
上班族要如何才能減肥?
上班族減肥健身小祕方
節食減肥能吃什麼零食
上班族怎麼減肥最靠譜 上班族坐着怎麼減肥
上班族用什麼減肥方法最快