男性養生 中年男人養生八大要點
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對於四十歲的男人來說,這個時期的他是家庭的頂樑柱,因此,身體健康就顯得尤爲重要了。那麼中年男人如何養生呢?
1、多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。
2、趕快戒菸
根據有關科學研究顯示,在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒菸,能夠有效延長壽命9年。
另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組爲宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、轉變心態,減法生活
40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,專家指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學着做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
5、調劑婚姻
四十歲的時候,生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現危機。有關專家建議,就算四十歲以後,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。
6、注重體檢
中醫認爲,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。
專家建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人羣增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和檯曆倒置,增加觀看難度。
試着改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示,40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
總結:上面小編向大家詳細的介紹了有關中年人養生的八個生活細節,只要做到這八個要點,一樣能夠幫助你的身體更加健康,只有健康的身體,才能夠幫助你更好的面對未來,才能夠擁有更多的精力去創造屬於自己的財富,讓全家人幸福安康。
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