最適合夏季的幾種減肥食譜
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大家都知道夏季減肥是很痛苦的事,因爲不管是運動或者是節食都很讓人無法接受,所以下面小編要給大家介紹些飲食減肥的方法,趕緊收藏起來吧。
許多MM苦惱:作爲天生吃貨,炎炎夏日也無法阻擋自己對食物的熱情,節食減肥幾乎是不可能的。小編告訴你,只要吃得對,不用節食也能健康吃着瘦哦。下面就爲大家介紹一些夏日減肥的食物和飲品。
夏天減肥的3種食物
1、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但爲了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
3、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
接下來,再來看看減肥的飲品和湯品都有哪些吧。
夏天減肥的3種飲品
1、黑豆漿
如 果想要吃中式的早餐,那就一定少不了豆漿,相比常規的黃豆漿,黑豆漿對你來說更有新鮮感和吸引力呢!黑豆中蛋白質含量非常高,滿足人體的需求之外,還有降 低膽固醇的作用。常食用黑豆,能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老,能預防心腦血管疾病。可以在黑豆漿中混入雜糧,做成五穀豆漿,營養更豐富,讓每天的口味都 充滿着新鮮感。
2、紅茶
紅 茶品性溫和,養胃護胃,一年四季都合適飲用。當然了,這裏的紅茶可不是市面上流行的冰紅茶,夏天喝熱的紅茶,能止渴消暑,產生清涼感;冬天則能暖和身體, 維持體內的生理平衡。而且紅茶還有利尿的功效,有助於排出體內過多的鹽分、有害物質,緩和身體的水腫。同樣,黑茶,如普洱或湖南的金花茶,都是非常溫和的 茶葉,適合當作每天的茶飲。
3、蘋果汁
也 許再也找不出比蘋果更全能的水果了,不僅能保護心血管健康、防輻射、改善呼吸系統,而且還能保持血糖穩定、有效降低膽固醇,甚至連氣味都能緩解都市人的緊 張情緒,好處多多。早上起來,榨一杯蘋果汁,能很快地使精神充足。蘋果含有豐富的鉀,能提高腎臟和腸胃的功能,排出毒素,淨化血液,更能排出造成身體水腫 的水毒。而獨特的果酸可以加速新陳代謝。
夏天減肥的2種湯品
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個,油鹽、澱粉適量。
做法:黃瓜和姜洗乾淨切片。鍋里加入清水,放入薑片,用大火煮開。煮開後加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進去。用澱粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋裏,煮熟後加入鹽和香油。
功效:黃瓜含有抑制糖類轉化爲脂肪的功效,可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個,海鮮粉適量。
做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗乾淨,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調味,再放入番茄。煮開後加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然後再加香油即可。
功效:木耳含有膠質,能夠將身體內的廢物吸附掉,並且帶出體外,給腸道進行一次清潔,排毒減肥的作用非常強,番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裏首推的食材。
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