必看:各種體型最佳減肥祕笈
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減肥首先要從體型上來分析你是屬於哪一種肥胖類型,然後對症下藥。下面整理出了9種不同的體型肥胖類型並找出了對應的方法,快來看看你屬於哪一種吧!
肌肉發達型
定義:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
建議:請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。
稍瘦型
定義:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
建議:加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。
微胖型
定義:體重合乎標準,但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
建議:飲食-應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。
強壯型
定義:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
建議:通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。
標準型
定義:體重及體脂肪均合乎標準。
建議:體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,纔可保持標準的體型。
減肥首先要從體型上來分析你是屬於哪一種肥胖類型,然後對症下藥。下面整理出了9種不同的體型肥胖類型並找出了對應的方法,快來看看你屬於哪一種吧!
瘦肥型
定義:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
建議:飲食-均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動-一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力不足的問題。
肥胖型
定義:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
建議:飲食-由專人指導達到飲食減肥。運動-加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。
活力型
定義:體重爲標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
建議:通常活力型的人爲有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。
過瘦型
定義:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
建議:飲食-多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。
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