利用豆漿減肥成功的四大祕笈
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豆漿是大家常喝的,那麼喝豆漿可以減肥嗎?豆漿要怎麼喝才能減肥呢?下面就來了解一下豆漿減肥的祕訣。
1、餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮減肥成效,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。
2、瘦下來後1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中,最早出現的就是是便祕的改善,快的人在隔天就會有效。不過,關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。減肥成效出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。
3、每天飲用1~2杯,也可入菜
豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜喔!如果想要達到減肥成效,建議每天飲用1~2杯。此外因爲豆漿在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其它的食材一起烹飪也是不錯的點子。不過因爲豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要關注不要攝取過量。
4、搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿滋味有點單調,可以試着加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實,這不只是將豆漿調成順口易飲,也有益於提升減肥的成效喔!因爲豆漿在製造過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓啦。
在消化吸收的5個階段中發揮減肥力
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的成效。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢!
慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分
即使豆漿具有減肥成效,若只是隨意飲用也不見得就是好。減肥成功失敗與否,就在於飲用的方法。豆漿所含的見效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助減肥。因此,在用餐時攝取最能達到減肥成效。
另外,如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食。
還有,能讓身體確實將豆漿所含的見效成份完全吸收,也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等見效成份,如果沒有被身體吸收,減肥成效就會減低。因此,不要一口喝下豆漿,而是要一口一口慢慢地飲用,讓身體吸收。運用在料理中,慢慢食用也具減肥成效。
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