局部減肥五個高效動作
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如何做到局部準確地減肥呢?如果我每天做100個箭步蹲,大腿會瘦一圈嗎?很遺憾,答案是:不會的。
也許有決心減肥的人都會對目標異常執着:大腿內側要瘦1英寸,腰圍要瘦2英才,臀部贅肉多,要少好幾英寸纔好看……有些地方要多減,又有些地方不能減,諸如此類,對自己的身材有完美的要求。
事實上,人們通常都對局部減肥存在誤解,認爲局部運動就能局部瘦身。脂肪分佈於全身,但你運動身體某一部分的時候,整個身體的脂肪都可能會被分解,而不僅僅是運動的那個部位。然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,這跟很多因素相關,包括年齡、基因、激素和運動的強度。
因此,你很難做到準確地“局部減肥”。不過,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通過對不同部位的鍛鍊,使脂肪轉化爲肌肉,塑造美好的體型。下面的5套動作,對於臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,從今天開始練習吧!
半身起坐
位置1:準備動作
坐在椅子上,雙手放在椅子邊緣,指尖向前。擡起臀部向前滑動,讓身體剛好離開椅子,膝蓋彎曲。
位置2:向下彎身
彎曲手肘,身體下沉幾英寸(靠着椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放鬆,手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來,因爲起始位置,重複8到10次。
腹部捲曲
位置1:準備動作
坐在健身球上,讓臀部和半個背部都靠着健身球。(滾動健身球,直到找到一個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上,你會覺得越舒服。你的姿態越舒展,就越容易平衡。)把手放在大腿上。
位置2:捲曲身體
擡起背部離開健身球,捲曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢捲曲,拉伸背部到頸部的肌肉,下巴收向胸膛,肚臍往裏收。保持臀部和背部下方與健身球接觸。放鬆身體,再重複動作。如想要鍛鍊更多的肌肉,可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。
如何做到局部準確地減肥呢?如果我每天做100個箭步蹲,大腿會瘦一圈嗎?很遺憾,答案是:不會的。
臥舉啞鈴
位置1:準備動作
雙手各握一隻啞鈴,身體靠在健身球上,雙腳伸直,收緊腹部。(如果覺得這個動作太難,可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面,手掌向上。
位置2:擡臂
把手肘往健身球裏面壓。彎曲手肘,舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉,控制好整個動作。最後再慢慢放下,完成整個動作。
負重擡腿
位置1:準備動作
四肢着地,放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側,彎曲左腿夾穩它。收緊小腹,挺直脊背。
位置2:擡腿
壓緊臀部肌肉,擡起左腿,讓左大腿與臀部同高。放下,重複12到15次,換腿。
平衡伸展
位置1:準備動作
四肢着地,手臂與肩膀垂直,雙腿以臀寬的距離分開,膝蓋着地。保持腰部比肩膀低,膝蓋在臀部的正下方。收腹,從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。
位置2:伸展
吸氣,同時伸展右臂和左腿,手指和腳趾儘量往外拉伸。保持2秒鐘,呼氣,然後慢慢放下手和腿。重複5次,換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶,保持背部平穩)
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