男性經常熬夜怎麼提高免疫力?看看這些點搭配湯臣倍健男士多維!
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如今很多男性由於工作繁忙使得加班熬夜成爲常態,經常熬夜會對身體產生很多影響,比如經常上火、腸胃不適、免疫力下降等,嚴重威脅身體健康。所以對於長期需要熬夜的男性來說,就需要加強調理,減小熬夜危害,提高身體免疫力。那麼男性經常熬夜怎麼提高免疫力呢?
1.保證足夠、高質量的睡眠
長期熬夜容易出現睡眠障礙,導致睡眠不足,睡眠不足會影響人體免疫系統的正常功能,導致免疫能力下降。所以經常需要熬夜的男性要採取一些有效的方法來提高睡眠質量,保證睡眠充足。比如睡覺之前可以泡泡腳、按按摩;睡覺時關好門窗,調整房間溫度;日常注意通風,勤換洗牀上用品等。
2.加強體育鍛煉
經常熬夜加強鍛鍊,加強體育鍛煉不僅可以提高身體素質和身心耐受力,還可以放鬆緊張的大腦皮層。雖然男性日常工作繁忙,但平時也需要抽些時間來加強體育鍛煉。如果實在是很忙沒有時間,可以在上下班時用步行或者騎行代替其它交通工具,這樣也可以增加日常運動量。
3.注意情志調養
經常熬夜的男性心理壓力會比較大,處於這種高壓狀態會抑制免疫系統的能力,所以在平時需要學會調養情志,學會解壓。在日常工作之中可以合理安排時間,提高工作效率;在工作之外,可以安排些好自己喜好的各種活動,可以幫助緩解壓力。
4.合理安排飲食
男性長期熬夜合理安排飲食很重要,平時要多吃營養豐富的食物,比如牛奶、蛋類、豆製品等,也需要多補充維生素和礦物質,比如補充維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力,還有助於維持免疫系統的正常功能;維生素E可以提高抗氧化能力,增強機體抵抗力;維生素B可以緩解壓力,消除疲勞;硒可以增強免疫系統的能力等。這些維生素和礦物質在人體中共同協調人體的免疫系統。
經常熬夜對多種維生素和礦物質需求量大,所以對於經常熬夜的男性來說要加強維生素和礦物質的補充,補充這些營養除了需要均衡之外,還可以搭配湯臣倍健男士多維,補充營養更有效,更全面。
湯臣倍健男士多維根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》相關標準研製,其中富含16中男士日常所需的維生素和礦物質,根據男性壓力大,生活不規律的特點強化補充鋅、硒、維生素B族等營養素。湯臣倍健男士多維針對男性對維生素、礦物質種類和數量的需求進行營養搭配,補充營養更有針對性,每天食用只需要一片,可有效補充身體所需的維生素和礦物質。
總之,熬夜對身體造成的危害非常大,經常熬夜的男性在日常生活中要加強調養,這樣才能夠維持身體健康,纔會有更好的狀態去投入工作之中!
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