十個預防男性“老寒腿”的方法
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“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱，也泛指反覆發作、久治不愈的腿部（多爲膝關節）痠麻疼痛，極大地影響了患者的日常生活和工作。下面小編就來給大家說說男性如何預防“老寒腿”，想知道的不妨看看。
怎麼預防老寒腿
1、坐在板凳上或是牀邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這爲一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
2、體重超標的市民應減輕體重，多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。
3、有不良姿勢的市民應儘量予以糾正；已有“老寒腿”症狀的患者可使用手杖、柺杖以減輕關節負重。
4、仰臥在牀上，單腿繃直，上擡30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
5、不要久坐、久站，注意勞逸結合；應適當活動關節；避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路；避免關節過度負重、長時間處於某一體位。
6、注意膝關節保暖，儘量穿着褲裝；已經有老寒腿的市民可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關節緊張，改善血液循環，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以溼敷爲好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾溼敷，但注意如果關節有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應停止熱敷。
8、增加關節的穩定性，加強膝部力量鍛鍊，合理使用夾板、護膝帶等。
9、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
10、背靠牆，儘量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次爲一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。
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