上班族吃飯太晚有7大危害
本文已影響3.07K人
本文已影響3.07K人
吃飯太晚危害多
我們的胃是個十分敏感的器官,如果不按時按點吃飯,它就會起來“反抗”,甚至影響人體其他系統的工作。除了損傷記憶,吃飯太晚還有諸多危害,對健康極爲不利。
導致肥胖。
長時間飢餓讓人對食物非常渴望,到家後飢不擇食,往往是抓到什麼就吃什麼,更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,很多人常是簡單洗漱下就躺在牀上休息了。殊不知,飯後血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運動,熱量過剩,從而轉化爲脂肪,易導致發胖。
增加中風機率。
2011年,在歐洲心臟學會年會上公佈的一項研究顯示,晚飯吃得越晚中風機率越高。相反,早點吃飯,保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人,發生中風的機率可降低66%。
胃癌風險高。
日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現,38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認爲,胃黏膜上皮細胞壽命很短,約每2~3天就要更新一次,更新過程一般在夜間胃腸休息時進行,如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,胃黏膜便不能得到及時修復,久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品,風險更高。
影響睡眠。
胃腸被迫“加班”直接影響睡眠,導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題,時間久了讓人無精打采,甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。
結石病高發。
進餐後4~5小時是人體的排鈣高峯時段,如果晚餐吃得太晚,當排鈣高峯到來時人們已經入睡,尿液不能及時排出,尿中大量的鈣就會沉積下來,久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
情緒失控。
飢餓感容易讓人情緒失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示,“路怒族”現象和吃飯太晚導致的飢餓和低血糖密切相關。
易出事故。
吃飯太晚往往意味着餓得太久,沒有及時吃飯可能導致低血糖,這對大腦功能損害很大,會使人注意力不集中,容易犯錯和出事故,甚至誘發車禍。
五招“拯救”被推遲的晚餐
工作的忙碌、生活的壓力,讓很多人不得不推遲晚飯時間。儘管有諸多無奈,但身體是自己的,每個人都需要主動安排好自己的時間。專家給出以下建議。
晚餐最佳時間。
晚6點半。腸胃消化食物需要時間,左小霞建議,大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐,最好別超過8點。因爲最好在睡前3~4小時吃晚飯,否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
回家吃飯好處多。
上班族應提高工作效率,儘量少加班,努力將應酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養,有助於控制體重,預防多種慢性病。回家吃飯還能幫孩子養成更合理的飲食習慣,提高學習成績,讓家庭關係更和諧。
幾分鐘搞定營養晚餐。
即使再忙也要按點吃飯,上班族可在辦公室裏備點吃的,比如燕麥片、奶粉、葡萄乾、乾紅棗、堅果、水果等,用幾分鐘自制一份營養晚餐。比如可以先用熱水沖泡燕麥片,加點奶粉、葡萄乾、核桃仁等,再補充一個水果,基本上就能保證營養了。此外,在車上也可以備點食物,以便堵車時提升血糖,緩解飢餓感和焦躁情緒。
點外賣有營養原則。
很多人總是想着等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應叫個外賣,但一定要充分考慮營養,遵循不點煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個水果的營養原則。點洋快餐時,最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點中餐時,要注意葷素搭配,比如兩個三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養就比較平衡,包子、餃子等也是不錯的選擇。
四類食物來“救急”。
如果由於各種原因,無法按時吃飯,不得不在9點以後才吃的話,範志紅建議,最好選擇穀物、豆類、奶類和水果,這四類食物脂肪含量低,消化吸收較爲容易,不會給胃腸帶來負擔,如小米粥、熱湯麪、疙瘩湯等。
晚上吃薑的危害有哪些
不吃早飯危害大 女性不吃早飯的十大危害
吃飯別吃太快 容易吃出6種危害
鄧紫棋急速吃午餐 吃飯太快有5個危害
吃飯太快有什麼危害 吃飯太快會引起哪些不良反應
晚餐吃太晚危害大 怎麼吃才健康
不吃晚飯的危害:長期不吃晚飯的危害(晚飯的重要性)
吃飯太快的4大危害 如何放慢吃飯速度!
上班族晚上吃什麼好?上班族飲食原則介紹
熬夜的危害 晚上這事太晚對身體傷害十分大
喝水多好嗎 上班族吃飯時喝水竟有這壞處
晚上10點吃飯的危害:身體負擔加大(消化負擔過多)
上班族怎麼吃有益健康 7點左右吃早餐
盤點長期不吃晚飯的危害
晚上吃太飽的危害 晚上吃太飽的危害有哪些
女性不吃早餐有7大危害
上班族趴着午睡有什麼危害 如何健康午睡
上班族帶飯族準媽媽 如何吃得健康又營養
晚上不吃飯的危害不可忽視 有利於健康的晚餐推薦
吃剩飯的五大危害
上班族趴着午睡危害大 科學午睡好處多
早上不吃早飯的危害有哪些
晚餐吃太飽謹防八大危害
上班族壓力太大如何緩解
外賣飯菜太油膩?上班族減肥午餐帶這些
推薦辦公室的8種動作 上班族久坐有危害
上班族蹺二郎腿有危害 既傷脊椎又加重疾病
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
長期熬夜危害大 上班族如何補救睡眠不足
太晚吃晚餐有什麼危害 晚餐的最佳時間
晚餐吃太飽竟有這些危害
晚飯吃的晚有什麼害處 需警惕這7大危害
不吃晚飯真的會瘦下來嗎 長期不吃晚飯的危害有哪些