冬季養生8個習慣的最佳時間
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1、喝水的最佳時間
人睡了一夜,體內水分由於生理上的散發而減少,晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分,另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃,有利於胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個重要的作用,水很快被腸粘膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液迴圈,防止心臟病“高峯期”的心腦血管疾病發生。
2、開窗換氣的最佳時間
一般每天開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00爲佳。因爲這兩個時段內,氣溫已經升高,沉積在大氣底層的有害氣體已經散去,開窗換氣效果較好。一般來說,每天上午和下午應各開窗通風1次,每次不少於半小時,上午9~11時、下午2~4時是開窗換氣的最佳時間,因爲這兩個時間段內空氣質量最好。經常開窗通風換氣,可以有效地清除室內空氣中的有害氣體,淨化室內空氣。可以大大減少室內空氣中病菌的含量。能增加室內空氣中負離子的含量。
3、洗澡的最佳時間
洗澡能消除一天的煩惱,但是洗澡也是講究時間的,在最佳的時間洗澡,能起到雙倍的保健效果。希望朋友們把握住洗澡的最佳時間,睡前兩個小時前把澡洗完,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下,睡前洗澡還應注意,水溫要與體溫接近爲宜,每次以15分鐘爲宜。
4、睡覺的最佳時間
睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2,3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1到1.5小時。反推一下,也就是22:30-23:00之間睡覺最好。
5、喝牛奶的最佳時間
正常人不管在什麼情況下喝酸奶,都不會對人產生有害作用,不必過分糾纏在空腹不空腹的問題上。如果考慮到鈣的吸收利用率,無論是酸奶,還是牛奶,比較而言,最佳的飲用時機應該是睡前半小時,這個時候喝,還能發揮奶的催眠安定作用。
6、喝茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
7、吃水果的最佳時間
一日三餐中,尤以早餐後1小時吃最健康。而晚餐之後最好不要吃水果,過多的糖分代謝不出去,容易造成肥胖。專家表示,飯前1小時或者飯後1小時最好。水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。
8、吃蛋糕的最佳時間
如果極想吃奶油蛋糕,最好在11點而不是在午飯後,這時,脂肪會轉化爲能量,而不會貯存在腹部和大腿。
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