常練四塊肌肉 提升性能力
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1、鍛鍊部位:臀部肌肉
背部着地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換擡高左膝,重複類似的動作。
注意,膝蓋擡高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
2、鍛鍊部位:背部下方
仰臥在地,背部着地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,儘可能多做。
注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛鍊效果。
3、鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌
雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。
注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
4、 鍛鍊部位:臀屈肌
雙腳併攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因爲臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。
注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持一致。
PS:這幾個地方都是性愛是需要發力的肌肉。好好鍛鍊下這幾個地方,有一天她會誇你的!
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