5個護腿方法 第1條人人都會 最後1條只有1%的人知道

人總是會變老的，年輕腿好腰好的時候不覺得，等到自己年邁中年就會覺得四肢無力，哪裏磕碰一下都會疼痛不已。小編今天給大家介紹5個護腿方法，讓你越活越健康。

人的膝關節是極其脆弱的，稍微不注意的過度運動都會導致腿部肌肉疲勞，還會耗費關節囊中的滑液，讓關節之間加大了摩擦，更容易損傷膝蓋。如果不注重腿部的保養，容易引起腿部不舒適，再嚴重還會引起膝關節炎，到那個時候再想補救就難了。所以，在日常中，我們要對膝關節加以關注。

護腿方法

這5個護腿方法，堅持下去，你的膝關節會越來越好。

1、用熱毛巾溼敷關節

將毛巾用熱水浸溼之後，擰乾水分，然後放在膝關節上，這時候熱量就從膝關節散發到腿部各個位置。如果在冬天的話，還可以在毛巾上裹上一層保鮮膜，防止熱氣散失。熱毛巾熱敷膝關節不僅能促進局部血液循環，還能緩解關節疼痛，緩解腿部肌肉疲勞。

2、輕扭膝關節

有人問什麼是護腿，護腿有什麼用?平時腿部肌肉不去活動就很難促進血液循環。身體站直後輕彎膝蓋直到大腿和地面平行，慢慢扭動膝關節就可以活動活動筋骨。在扭動的時候需要注意扭動的速度和圈數，不要太激烈，以免扭傷筋骨。若是在扭動的時候聽到清脆的骨頭聲，那是正常的，這是太久沒運動，骨頭之間的碰撞，不需要大驚小怪。

3、適當的擡腿訓練

擡腿訓練

平躺在瑜伽墊上，打直雙腿，另一側大腿用力擡升直到跟地面垂直，保持5秒之後緩慢放下，換做另一條腿，反覆這樣運動幾次，直到大腿有痠痛感爲之。

4、按摩膝關節

按摩膝關節

按摩是一種比較溫柔的保養膝關節方式，兩腿自然併攏，根據關節的承受度，然後選擇合適的按摩力度，十分鐘的按摩時長就能達到按摩的效果。

5、揉搓腳心

衆所周知腳心跟腎血脈想通，對強身健骨也有重要的作用，我們可以在泡完腳之後用手輕輕揉搓。這樣一來，不僅可以緩解活血通氣，還能滋腎精，強健膝關節。

這5個護腿方法，你要都做到了，健康離你還會遠嗎?