科學的飲食規律
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
早餐──7:00
這時你可能還“睡”在牀上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麪包+1份西紅柿炒雞蛋。
加餐──10:30
要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐:
1根香蕉。
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
下午茶──15:30
這也是需要立即補充能量的時候,因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
飲食不規律會誘發胰腺癌嗎
科學家:睡前用電腦打擾睡眠規律或致失眠
長期飲食不規律對身體影響
科學飲食 老年人的飲食特點
飲食不規律容易患上骨質疏鬆
氣虛體質人的食養方法 飲食儘量規律
飲食不規律是什麼意思 飲食不規律的意思
冬季來臨 適當改變“飲食規律”
飲食不規律的危害
白內障的科學飲食
青光眼患者需要做到規律飲食
科學飲食 養生飲食的三大原則
三餐飲食規律
飲食不規律易得免疫性疾病
男性飲食不規律會引起骨頭軟
飲食不規律會導致大腸癌嗎
科學補鈣的飲食方法
科學飲食可防癌
科學家發現長壽新規律 吃飯只吃七分飽
老人科學飲食的法則
男人飲食不規律易招惹上陽痿
飲食不規律會增加胃癌發病率
立秋後注意飲食規律排出毒素
肝病的科學飲食方法
小孩飲食不規律易導致肥胖
排卵期不規律的原因 注意飲食調理
胃病是吃出來的 飲食不規律最傷胃
良好的飲食規律
胃炎的原因 預防胃炎規律飲食很重要
飲食不規律易導致女性不孕
熬夜飲食不規律?熬夜族如何健康飲食
食道癌怎麼科學飲食
飲食不規律會引起胃潰瘍嗎