懷孕中期的飲食原則有哪些
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在孕中期的這四個月中,你肚子中的小寶寶相對來說比較穩定,胎盤已經發育成型,流產的危險性大大降低,這是你糾正,彌補,調整,補充營養的大好時期,缺什麼就補什麼,但不宜頓頓大補,一要避免營養不均,二是要避免營養過剩。
要避免營養過剩
孕中期你的胃口逐漸好轉,食慾越來越好,此期要避免營養不均衡,又要避免孕期營養過剩導致肥胖,肥胖容易引發各類孕期疾病,胎兒也容易因此成巨大兒,給分娩帶來困難。
在孕中期,你攝入的食物可以更加豐富,只要注意葷素搭配,粗細配合,混合攝入,就能使機體真正處於營養平衡的良好狀況。
儲存重要營養
從孕中期開始,胎寶寶大腦,骨骼,內臟,循環系統,各類器官都在迅速發育,你的體內要逐漸儲存一定量的能量,蛋白質,脂肪,鈣,鐵等營養素,所以你最好能每天稍微多吃一些蛋類,奶類,肉類,五穀雜糧,蔬菜及水果。
鈣量需要增加
孕中期每天應攝入鈣1000毫克,你可以多吃含鈣豐富的食物,尤其要注意食用奶製品,每天2杯牛奶,其次是豆製品,蝦皮行裝,還要注意增加戶外活動。
別忘記補鐵
孕中期準媽媽血容量迅速增加,如果鐵攝入不足,很容易導致缺鐵性貧血,所以從孕中期開始,就應多吃含鐵豐富的食物,同時補充有助鐵吸收的維生素C。
重搭配,多種類
孕中期飲食要注意葷素搭配,粗細混合,充分利用各類食物的營養優勢,堅持食物互補的原則。
少吃多餐,腸胃更舒適
隨着胎寶寶的增長,胃部受到擠壓,胃容量減少,應養成少食多餐的習慣,每天可分5-6次進餐,選擇體積小,營養價值高的食品,這樣能讓整個孕期都更舒適一些。
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