月子裏如何預防子宮脫垂
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月子裏可以通過做提肛縮陰運動、擡高臀部、腿部擡高和飲食調節來預防子宮脫垂。
1、做提肛縮陰運動:女性的子宮脫垂多是由於孕期出現了韌帶和組織鬆弛,加上骨盆的外擴,因此產後要儘早做提肛縮陰運動,可幫助身體的肌肉、組織、韌帶恢復,建議每天做兩到三回,每回做10-20次左右。
2、擡高臀部:身體平躺在地面,兩隻手放在身體的兩側,然後將腿部彎曲,保證膝蓋與地面垂直,根據自己的身體狀況將臀部提高,每天做兩到三回,每回做6-10次。由於這個動作比較勞累,所以產婦可以根據自己的身體狀況,調整運動次數,不要勉強自己一定要做多少次。
3、腿部擡高:可以平躺在牀上,然後雙腿擡高大概30度的高度,然後配合提肛縮陰的運動,維持此動作保證正常的呼吸。每天可做2-3回,每回做10-15次。
4、飲食調節:建議產婦多吃有健脾功效的食物,脾胃功能好了對於筋骨的恢復才比較有益,也有利於各種疾病的預防。產婦在月子期間可多吃蘋果、大棗、山藥、牛奶、蓮子、板栗等食物。
在坐月子期間一定要多臥牀休息,不要做重體力的勞動,也不要做下蹲的動作,保持積極樂觀的心態對於各種疾病的預防都是非常有利的。
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