高血壓怎麼降壓 教你八個好習慣
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高血壓怎麼降壓?是高血壓患者一直都很關心的問題。那麼具有該怎麼做呢?小編這就來給大家支招。
能降壓的八種好習慣
1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時,血壓可上升50%左右,這可能是因爲快速說話導致精神緊張所致。
2、少爭吵。出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。
3、運動。每週3次中低強度運動,比如,漫步或快走、打太極拳等,每次至少20分鐘,能改善血壓狀況。
4、在安靜的環境裏工作。一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗:讓100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月後再測血壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5、常吃芹菜。臨牀實驗證實,芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨牀上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明,薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀,適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助於穩定血壓。
7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
8、飲牛奶。牛奶富含鈣質,高血壓與低鈣有着密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
高血壓患者可以通過食療來降壓
1、準備一些白梅花還有白菊花,小碗粳米,這準備好之後一起放在鍋內來進行燉煮成粥,一般在豬,煮沸之後,放入菊花和白梅花即可,每天空腹的時候飲用,對於高血壓有很好肯定的作用。
2、豬腦對於高血壓有一個緩解的作用,可以準備豬腦,天麻,還有陳皮,準備好之後,這需要一起放在鍋內,加入適量的調味料,之後,加入清水隔水來進行燉煮即可。
3、準備玉米鬚和西瓜皮,還有香蕉適量,準備好後,這需要清洗乾淨之後一起放在鍋內,加入4碗水來進行煎煮,煎煮成一碗的時候就可以飲用了,有很好的降血壓的一個效果。
4、準備芹菜還有苦瓜適量,都準備好之後清洗乾淨,放上油來一起清炒,但是要注意千萬不要放葷油,放入簡單的鹹鹽和簡單調味料即。
總之高血壓的患者飲食是非常重要的,應該及時的調理纔好,這個時候應該多吃些低鹽的、低脂肪的食物纔好,不吃辛辣的食物,應該多吃些有營養的食物,儘量的吃些含有改良的維生素的食物,水果和蔬菜最應該多吃了,吃了對身體好,能耐有效的緩解高血壓疾病的。
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