更年期女性腰痠背痛的原因和解決方法

女性到了更年期後，由於身體機能的衰退，容易出現各種不適，很多婦女會出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病等，這些是什麼原因所致呢？又該如何解決呢？

更年期女性腰痠背痛是什麼原因

1、缺鈣

更年期女性由於卵巢功能的衰退，令雌激素分泌量減少，對鈣質的吸收能力隨之銳減，容易出現各種缺鈣症狀，腰痠背痛就是其中一種，此外，還可能會有腳跟疼、易骨折等問題，如果不及時處理，可能就會發展成骨質疏鬆症。

更年期補鈣吃什麼好

（1）豆腐：大家都知道豆製品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏鬆的情況。

（2）牛奶：牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣爲主，非常易於人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的絕佳食品。

（3）骨頭湯：人們常說吃啥補啥，不少人認爲喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

（4）綠色蔬菜：除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿蔔纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏鬆。

（5）魚、蝦等水產品：比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

（6）肉類與禽蛋：比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

建議：在均衡飲食的前提下，適量多吃些豆類及豆製品，奶類，蝦皮，芝麻等高鈣食物；注意合理的鍛鍊身體，但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關節的運動，多曬曬太陽，促進產生維生素D，增強對鈣的吸收。

2、腎虛

中醫認爲，“肝腎陰虛、肝鬱氣滯”是女性更年期綜合症的主要發病機制。由於年齡的逐漸增長，腎氣漸衰，天癸枯竭，衝、任二脈虛衰，精血不足，結果導致陰陽失衡，而腎精不足可引起肝失所養，疏泄失常，肝鬱氣滯，進而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰痠背痛、關節疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等症狀。

更年期補腎吃什麼好

（1）芝麻：黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎絕佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容，並讓頭髮變漆黑。黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養生的作用。

（2）黑米：黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑溼益精，補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

（3）胡桃：性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：“胡桃，爲滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。爲其能補腎，故能固齒牙，烏鬚髮，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等症。”

（4）山藥：性平，味甘，爲中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補腎。

建議：常吃些滋陰補腎的食物，如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、乾貝、海蔘、枸杞子等等；適量運動，可以練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行；每天早晚按摩腰部，搓熱手掌心再在腰兩側上下按摩，至有熱鹹爲止；每天睡前搓腳心，每次搓300下；儘量保持愉悅的心情，讓心情舒暢。

3、婦科炎症

更年期的女性，由於卵巢分泌雌激素的能力明顯變弱，陰道壁萎縮，黏膜變薄，上皮細胞內糖原含量減少，陰道內pH值上升，令局部的抵抗力降低，很容易受到外界病菌的感染而引發婦科疾病，如老年性陰道炎，尿道炎，子宮脫垂等，這些都可能會引發腰痛。

建議：注重平時的衛生習慣，每天用溫水清洗外陰，勤換內褲，且以棉質內褲爲宜；保證低脂高纖維的飲食習慣，少吃油膩，生冷等刺激物；儘量保持豁達、樂觀的情緒，可以多參加些有意義的活動，保持良好的心理狀態。

4、婦科腫瘤

隨着年齡的增長，身體機能下降，抵抗力大不如前，更年期爲常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等，如果有經常性的腰痛，絕經後出血等問題，一定要提高警惕。

建議：堅持科學的生活習慣，建議定期做做身體檢查，可以有效做也防範。

更年期女性保養要點

1、減少高脂和高糖食物

更年期隨着新陳代謝下降，且活動量減少，容易引起發胖並造成糖代謝紊亂，所在年期一定要控制飲食，特別是要少吃高脂，高糖，高熱量食物的攝入。多吃些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，纖維素等，促進排毒；適量攝入動物蛋白，多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品，對控制血壓升高有利。

2、增加鈣質的攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，很容易缺鈣，要經常食用含高鈣的食品，每天應攝入鈣不少於1000毫克，多吃魚蝦和豆類，低脂乳製品等補充營養。

增加身體的鍛鍊體育鍛煉對於更年期女性而言，是十分有必要的，但不能運動過分，不宜太過劇烈，量力而行，且以柔和些的運動爲宜，如太極，瑜伽等等。

3、解除思想上的擔心

更年期是女性一個正常的生理變化過程，出現一些症狀是不可避免的，不要太過焦慮，不要讓自己有太多思想上負擔，多參加些可以增加生活樂趣的活動，必要時可以就醫疏導心理障礙。

4、可以適當藥物治療

更年期症狀比較明顯的女性，除了需要保證科學的生活習慣之外，還可以採取適當的藥物治療，但一定要在專業的醫生指導下進行，可以每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查，這些都非常有必要。