女人怎麼保養卵巢 三大瑜伽動作能保養卵巢
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卵巢是女人的重要器官,卵巢保養得好,可以使面部皮膚細膩光滑有彈性,朐促進生殖健康,調節內分泌,延緩衰老。卵巢保養的方法很多,小編推薦大家常做瑜伽,那麼哪些瑜伽動作能保養卵巢呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
三大瑜伽動作能保養卵巢
手抱腿式
1、束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
3、保持呼吸6~10次,而後換另一次。
功效:舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康;保養子宮,調理月經,保養卵巢。
束角式脊椎扭轉
1、臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿儘量接近地面,腳跟儘量接近會陰。脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳,左手落在身體正後方的地面,指尖向後。
3、吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左後扭轉,肩膀打開,眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效:按摩盆腔內的臟器,調理子宮,保養卵巢;排除腹部濁氣,調理腸胃系統;按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。
3、左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
4、保持呼吸6~10次,而後換另一側。
功效:保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌;減少臂部,腿部,臀部的贅肉。
保養卵巢吃什麼好?
1、注重高鈣飲食
天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
2、胡蘿蔔
有科學表明胡蘿蔔對保護卵巢有着明顯的作用,每天吃5次以上的胡蘿蔔,女性患卵巢癌的機率降大大降低,甚至比普通女性低50%。吃胡蘿蔔,不僅對卵巢保養有幫助,還能爲女性攝入維生素。
3、黑豆
黑豆是含有雌性激素最高的豆類,號稱萬豆之王。長期堅持用黑豆打豆漿喝,能非常安全的補充植物性雌激素,對子宮和卵巢的保養有很好的療效。
4、白木耳
白木耳的營養價值很高,是珍貴的滋補食品,最主要的成分就是多糖類,當然還有還氨基酸、鈣鐵磷等礦物質,不但可以防治血栓和動脈硬化、保護心血管,更可以幫助女性朋友預防卵巢早衰。
5、山楂
山楂,含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,能夠促進血管的擴展,改善血液的循環系統,從而有效的降低血壓,降低膽固醇血脂。不過由於山楂是酸性較強的食物,故不宜空腹食用,也不宜過多食用,最好在飯後食用。
6、海帶紫菜
海帶、紫菜等海藻類食物對於卵巢保養同樣不能忽視。經常使用海藻類的食物,對腫瘤的預防具有非常積極的作用。大量腫瘤患者表明,腫瘤的患者血液往往呈現酸性,而含碘、鈣較高的海藻類食物具有調節和平衡血液的酸鹼度,調節雌激素平衡的作用。
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