孕期補充DHA 多吃魚就可以了嗎
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DHA是大腦發育成長的重要成分,所以孕媽媽補充DHA,對胎寶寶大腦發育好處多多。
DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一,能增強大腦傳遞信息的能力,是大腦發育成長的重要成分,所以孕媽媽補充DHA,對胎寶寶大腦發育好處多多。DHA,如何補呢?
補充DHA就是多吃魚嗎?
“要給身體補充DHA,就要多吃魚。”這是不少孕媽咪對吸取DHA途徑的認知。不過專家糾正,雖然DHA大量存在於魚體內,但DHA很難通過日常膳食足量獲取的,例如三文魚、金槍魚等日本料理也含有豐富的DHA,但孕婦平時大量食用海魚刺身並不符合中國人的飲食習慣。而且,海魚一般多含有EPA,具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用,在孕婦和嬰幼兒體內積聚容易引起非正常出血現象。另外,由於海洋污染嚴重,海魚體內多含潛在污染物:甲基汞、二噁英、多氯聯苯等有害物質,過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隱患。
孕媽媽何時開始補DHA?
補充DHA最佳的時間,是在孕中晚期(孕20周後)到寶寶出生後6個月內。因爲這段時間是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期,對DHA的需求量最大,在寶寶出生後,媽媽可以繼續補充DHA,通過乳汁傳給寶寶。
DHA的來源有哪些?
◎深海魚類
深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA,且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。
◎海藻類
藻類受污染比較小,DHA含量和純度更高,易於吸收。
◎孕婦奶粉盒營養補充劑
市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產品都含有DHA,並且配方更科學,服用方便,適合孕媽媽選購。
◎堅果類
核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸,能夠在體內轉化成DHA,可以做間接補充來源。
孕媽媽每日需要補充多少DHA?
健康人每天至少應攝入DHA220mg,而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg,嬰幼兒根據體重每天攝入DHA20mg/kg。
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