預防感冒 5式健身瑜伽提高免疫力
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
冬季晝夜溫差大,很容易感冒。要預防冬季感冒首先就要提高免疫力。今天小編推薦5式健身瑜伽,提高免疫力,讓你不易感冒。
1、下狗式
兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸,不要閉氣。
2、下狗式變體
以下狗式爲起始姿勢。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上擡起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意:向上擡腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
3、跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。
4、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。擡頭挺胸,雙手托住腰部後側。吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
5、叩首式
兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部擡離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地爲止。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
注意:頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
提高免疫力離不開這5大營養素
常感冒不妨喝這六款茶 提高免疫力抗衰老
七類人容易免疫力低下 如何提高免疫力
免疫力低危害大 5個方法來提高
免疫力低下吃什麼好 提高免疫力的食物
鱈魚膠的功效與作用:提高人體免疫力(預防心梗)
孩子經常感冒怎麼辦?如何提高孩子身體免疫力?
怎麼快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法
男人如何提高免疫力 免疫力低下怎麼辦
免疫力低下易生病 5個方法提高兒童免疫力
乳房瑜伽保健操 簡單四式預防乳腺疾病
冬季感冒吃什麼好 這8種食物提高免疫力
提高免疫力的日常守則 簡單方法助你提高免疫力
5種食物幫你提高免疫力
提高免疫力 身上這處肉多免疫力竟然更強
每天5種水果 提高免疫力 改善亞健康(圖)
提高身體免疫力身體才能倍兒棒!
提高免疫力的4大招 健健康康過冬季
如何提高免疫力 盤點免疫力喜愛的好物
免疫力減退的危害很大 健康飲食搭配方案提高免疫力
吃什麼提高免疫力 春季預防感冒防疾病
亞健康人羣可能是免疫細胞不給力 如何提高免疫力
冬季健身好處都有哪些 可以提高免疫力嗎
扇貝肉的營養及功效:提高免疫力(可以預防癌症)
每天一碗粗糧提高免疫力 讓身體更健康
蛋白質粉的功效與作用:預防老年癡呆症(提高身體免疫力)
免疫力差會有哪些表現 如何提高免疫力
寶寶免疫力差怎麼樣能提高免疫力
提高免疫力的保健品 日常保健幫你強身健體遠離疾病
盤點塑身瑜伽好處 修心養性提高免疫力
免疫力低下容易讓人生病 想要防病必須提高免疫力
冬天如何預防感冒,這些都是必修課
免疫力太低?8種食物幫你提高免疫力