每天早上一杯水 你給寶寶喝對了嗎
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很多人習慣早上起牀後喝一杯水,其實這種做法也適用於寶寶。那麼寶寶每天第一杯水到底該怎麼喝呢?哪些水不能喝你都知道嗎?
寶寶早上喝水對身體至關重要
早晨起牀後,空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。原來,早上的第一杯水對寶寶的身體來說也是至關重要的。
及時補水。晚上睡覺,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起牀後會處於缺水狀態,特別是寶寶新陳代謝比成人更快,對水分的需求更大,而晨起喝水能很好地補充身體代謝失去的水分。
調節腸胃,預防便祕。經過一晚上的代謝,早上起牀後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態,而且還能促進胃腸蠕動,減少寶寶秋季便祕的發生。
清醒大腦,神清氣爽。早上第一杯水能夠增加寶寶的血容量,促進血液循環,讓寶寶的大腦恢復清醒狀態。
不同年齡段的寶寶喝水量不同
早晨一杯水要喝多少,不同年齡段的寶寶對水的需求量是不一樣的哦!通常我們可以根據年齡和體重來計算每日的需水量,而寶寶每日的補水量等於需水量減去餵奶量。
寶寶年齡越小,需水量相對越多,喝水的次數也越多。你可以根據寶寶的年齡和體重來計算每日的需水量:
0~0.5歲寶寶需水量(ml):體重(kg)×173(ml)
這個年齡段的寶寶每日的補水量=寶寶每日的需水量-餵奶量。應該分多次餵給寶寶,讓寶寶養成愛喝水的好習慣。
0.5~1.0歲寶寶需水量(ml):體重(kg)×158(ml)
1.0~3.0歲寶寶需水量(ml):體重(kg)×128(ml)
1歲以上的寶寶,由於每天都會從飲食中攝取一定量的水分,如水果、米飯、湯等,所以這個年齡段的寶寶每天的額外補水量應控制在1200毫升左右。
溫馨提示:只要寶寶的尿液淡黃或無色就說明他體內水分充足。不要爲了讓孩子喝水,而喂果汁或者飲料,一旦喝太多含糖分的“水”容易導致寶寶蛀牙哦!另外,秋季乾燥,或是寶寶活動量大、出汗較多的話,媽媽可以適當增加飲水量。
寶寶每天的第一杯水該怎麼喝 喝什麼水?
有人建議早上第一杯喝淡鹽水、蜜糖水。而事實上,一杯白開水就足夠了。白開水是最沒有負擔的水。在人體代謝過程中,白開水既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利於尿液的排出。此外,白開水不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
多少度
早晨喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,這樣可以減少對寶寶胃腸的刺激。有研究表明,當水溫在25°左右時,水分子與人體的細胞親和性最佳,細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是寶寶最佳選擇。
喝多少
對成人來說,早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。而對於寶寶來說,一般3歲內的寶寶每次飲水不應超過100毫升,而對於母乳餵養的小嬰兒,則只要正常的母乳餵養,就能夠補充清晨所需的水分了。
怎麼喝
清晨的第一杯水最好是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。另外,寶寶喝水應該要一小口一小口地喝。
早晨別給寶寶喝這些水
隔夜茶。沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成爲細菌、黴菌滋生的養分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久,而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。因此,起牀後,昨晚泡的茶不宜繼續喝。
淡鹽水。淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因爲其能緩解便祕,在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來,治療便祕光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調整。現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水。有人認爲早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便祕,但空腹喝並不適合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。”洪忠新說。另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化爲葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。因此,起牀後不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作爲早餐,抹在麪包上一起吃。
果汁。不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。一是因爲果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
碳酸飲料。碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
怎樣讓寶寶愛上喝水
1、和寶寶玩喝水遊戲
你可以找來兩隻小杯子,在兩隻小杯子裏倒上同樣多的水,一隻杯子給寶寶,一隻杯子給自己,然後和寶寶一起玩“乾杯”遊戲。
2、鼓勵策略
多說“寶寶好乖,喝了水就不渴了!”“多喝水的孩子纔是好孩子!”等,寶寶會爲了被誇獎而配合家長的要求。
3、家裏不存飲料
既然不想讓孩子成天抱着飲料瓶,那麼家長首先就要做到不買,也不在家裏存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞,也應該當場就喝完。
4、父母是榜樣
任何習慣的培養,家長的作用都是至關重要的。您在喝水時,有意到寶寶面前來,同時作出誇張地動作,引起他的注意。榜樣的力量無窮啊!不可任意“浪費”培養習慣的每時每刻。
5、”跟風”效應
孩子們都有一個特點,就是看到其他孩子幹什麼,自己也會跟着幹什麼。建議家長在帶寶寶到社區玩時事先預備一瓶水,只要有其他孩子在喝水,就趕快遞上自己的,一般都能如願。
6、更換杯子
寶寶對有動物圖案的東西天生偏愛,家長可嘗試準備兩三個帶有不同動物圖案的杯子,輪換着喂寶寶喝水,或者用不同形狀的器皿裝水給寶寶喝,這會讓他們覺得新鮮有趣,喜歡上喝水。
7、讓寶寶愛屋及烏
每個寶寶心目中都有自己的小偶像,用他的小偶像來編故事。例如,寶寶喜歡天線寶寶,就給他編一個天線寶寶喝白開水的故事。
8、甜味白開水
在白開水裏放上一片蘋果片或者梨片,稍等片刻,讓白開水裏有着自然的甜味,也許會讓寶寶有嘗試的慾望,至少不會排斥。
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