提肛運動的好處及正確做法
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肛門,這是一個私密隱晦的地方,很少人會提及,但是肛門運動對我們身體很有好處,女人做肛門運動可以治療尿失禁,男人做肛門運動能治療性功能障礙症,下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。
中醫認爲肛門這個地方,不僅有氣的變化,而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放,精氣就要跑出來了,精氣往外跑,生命就沒有能量,一切都力不從心,所以要“閉地戶”,但關鍵不是“閉”,而是要往上“提”。把肛門往上提,精就不容易跑了。因此,養生學中很重視“氣道內提”,收提肛門以保元真之氣內藏。
經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽,並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病,同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
提肛運動的方法
我國古代長壽祕方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”(穀道指肛門),孫思邈也提出“穀道宜常撮”(撮,即提縮也)。意思都是說,經常隨呼吸做提肛運動,有利於體內氣機的升降,以促進體內氣血的運行。
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1 次,反覆進行 30 次左右。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,儘管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆爲一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,擡高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛鍊時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛鍊時間和次數。另外,也可採用下法:採用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是,鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
提肛運動的好處
可以約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即爲尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
可以活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。
提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助,理論上對性功能有幫助。
上面爲大家介紹了提肛運動的方法及好處,提肛運動能活血祛瘀,多痔瘡有很好的治療效果,容易患痔瘡的人,日常可以多做做提肛運動。
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