下蹲運動訓練 這樣做最正確
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展開下蹲練習是一定要鼓勵的,但你知道如何正確的進行下蹲運動嗎?你瞭解其動作要領嗎?你又是否知道鍛鍊的好處?今日就讓小編帶大家來認真的瞭解下吧,希望對大家練下蹲是有幫助!
下蹲動作要求
動作要領:雙手平舉,慢慢蹲下,準備起身的時候,雙手沿着小腿從下往上捋,待完全站直的時候,雙手自然下垂,然後重新再來。一定要順其自然。
這種平衡下蹲,通過雙手向前擺動,除了更好地身體平衡作用外,重心會從膝蓋分散到大腿上,這個時候就不是直接地做無負荷深蹲,而是緩慢地往下蹲,最大蹲成大腿與地面成水平狀,爲了控制這種姿勢,大腿上的肌肉就更多地參與了鍛鍊。起身的時候雙手捋腿,這是向上的助力,在幫助減輕膝蓋的負荷,減少膝蓋磨損的風險。長期這樣適度平衡下蹲,有助於改善下肢血管循環,鍛鍊腿部肌肉,增強雙腿力量。
如果在鍛鍊平衡下蹲時感到膝關節疼痛,採用“牀上抱腿”的方法,也近似於平衡下蹲,這樣關節的壓力會更小一些。需要提醒的是,有體位性高血壓的朋友就不要進行這種平衡下蹲的鍛鍊了。
下蹲運動的好處
可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。
下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環加強,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。
運動鍛鍊哪裏
提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。
要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
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