肩部超燃訓練 性感肩膀需要這樣做
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就像看到美國電影當中的大塊頭一樣,似乎很多健身人士渴望擁有這樣的肩部肌肉,但是真正能夠幫助你來實現的話,那就離不開健身的支持,那如何練出性感又寬厚肩膀呢?請這樣做!
肩部訓練計劃
動作1選擇是來自槓鈴推薦動作。
選擇一個長度以及重力適中的小槓鈴,能夠讓完全舉到上身的一個器械,與傳統的彎曲有不同的是,槓鈴幾乎在過程當中都是讓小臂高度儘量不低於肘部高度,因爲想要鍛鍊肩部,多角度的刺激是非常重要的,刺激足夠,肌肉的生長也能滿足了!具體做法:雙手握住槓鈴, 讓槓鈴保持生上身位置,下落的時候儘量肘部是在胸前的,舉起高度要讓手臂彎曲伸直,當然保持安全是第一位。
動作2選擇是來自啞鈴推舉。
大家可能有疑問,槓鈴和啞鈴有何不同嗎?不都是負重式的推薦,究竟有什麼不同嗎?單做其中一個不行嗎?給大家講下如何做啞鈴向上舉:首先雙手握住一個啞鈴,將啞鈴舉起稍微高多肩部的高度,保持小臂的直立,然後先舉起來讓肘部的高度擡升,再舉起來至手臂完全伸直,這個時候掌心握住啞鈴是朝向正前方的,雞湯是分爲這三個步驟。是不是和槓鈴推薦不同呢?而且大家要知道,槓鈴是有鏈接而啞鈴沒有,這樣轉動關節的時候,對於肩部的鍛鍊效果是不同的,從角度學方法考慮,其實啞鈴的效果會更好些!
動作3選擇俯身的啞鈴水平舉。
這絕對是一個對肩部有着獨特刺激的動作,或許現在單從名詞是看不出來的,但相信是通過介紹之後,你也會這樣認爲的,那麼是如何做的呢?選擇適合自己重量的啞鈴,坐姿俯身,將啞鈴方在腿部的正下方,然後慢慢同時擡起兩側的啞鈴,過程當中可以看到,手臂到肩部的肌肉發力的作用,從完全拉伸狀態到擠壓背部的狀態,肩部關節以及肌肉都得到極大的刺激,難道還不夠給力嗎?
肩部訓練難成效原因
儘管有上面的動作支持,但似乎也有不少人覺得就是練不出好的效果來,你知道這是爲何嗎?那是因爲下面的這幾點:
其一,學會時間與訓練的交換,也就是說每種動作的時間成果不少一直持續保持,在一定時間內一定要做好改變,比如動作1做的時候可以輔助做其他動作或者看效果來改變動作需求!
其二,器械重量是促進成果的因素,固然重量是可以幫助鍛鍊,但是效果未必是明顯,可能還導致不好的結果,比如受傷,那麼就得不償失的結果!
其三,沒有最合理的訓練安排,針對訓練的話,一定要合理的進行,不管是訓練不夠還是訓練太過,都是對身體不負責的表現,謹記!
總之,鍛鍊肩部要想性感或者寬厚點的話,那麼上面的這些內容希望大家好好的看下和理解下,是有幫助的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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