想要瘦肩膀該怎麼做 這些方法可消除肩膀脂肪

炎熱的夏季很快就來了，在夏季很多女人喜歡穿吊帶裙，可是肩膀脂肪多的人，穿上吊帶裙會顯得虎背熊腰的，一點都不好看。爲了能夠好看一些，要及時瘦肩膀。那麼想要瘦肩膀該怎麼做呢？想知道的話，應該來看看。

想要瘦肩膀該怎麼做

1、做瘦肩膀運動

具體操作如下：將兩側的手臂一同往一個方向甩，往前面或者後面甩都可以。每次堅持甩手15分鐘左右，連續堅持練習一個月左右，差不多就可以達到瘦肩效果。

2、舉一舉啞鈴

選擇自己能夠承受的啞鈴重量，每天堅持舉啞鈴，能夠鍛鍊肩膀和手臂，讓肩膀看起來更加有型，讓身材更加完美一些。舉完啞鈴之後，一定要按揉一下肩膀，能夠更好地消除肩膀脂肪，讓肩膀變瘦。

3、避免長時間低頭

現在很多人經常低着頭玩手機，一玩就是幾個小時，這樣子是不好的。如果長時間低頭，很容易導致肩膀部位堆積大量的脂肪，從背後肩膀顯得又寬又大，給人一種虎背熊腰的感覺。

4、做俯臥撐

想要瘦肩膀起到美肩的作用，建議可以做膝肘俯臥撐。做法是整個人俯臥在瑜伽墊上，再將雙手的手臂伸直，放在身體兩側的位置。再利用肘部和膝蓋的力量，將身體支撐起來擡高，再放回地上。每重複動作15次之後休息一會兒，再重新操作。

減肥誤區有哪些

1、節食減肥

很多人覺得吃的少了，體重下降得快。雖然節食能夠讓體重下降，但其實身體內的脂肪沒有減掉，少掉的是每天吃的食物量。每天都沒有吃飯，而且之前吃的食物產生的能量，有些被身體吸收了，所以體重輕了。

節食減肥對健康非常不利，會影響身體吸收營養物質，身體無法獲得足夠的能量支撐，則各大器官和組織運轉就會出現問題。時間長了以後，則會影響代謝，增加肥胖的概率。

2、運動時間太短

運動時間太短了是起不到減肥效果的，每次運動時間至少要達到30分鐘，才能起到減肥效果。因爲運動時間少於30分鐘的話，之前運動消耗掉只是水分，而不是體內的脂肪。

身體內的脂肪，往往是在運動30~40分鐘的時候，纔可以開始被消耗掉。所以說，想要通過運動減肥，請一定要保持充分的運動時間。

3、無法堅持減肥

一些人減肥總是有頭沒尾，經常覺得自己胖了，就開始減肥。堅持幾天就放棄了，這是不對的。減肥是必須長期堅持的事情，無法堅持的人，往往無法順利瘦下來。

想要順利減肥的話，除了要每天控制飲食，一日三餐定時定量吃之外。還需要堅持每天鍛鍊30分鐘以上，做好運動計劃，每天按照計劃去執行。

4、吃藥減肥

吃藥減肥是最不能做的，減肥藥中含有違禁藥品，經常服用會影響身體健康。減肥藥之所以能瘦，是因爲含有部分瀉藥成分，剛開始排泄的時候堆積的糞便，之後排泄的就是體內的水分了。

減肥藥經常吃，身體會變得越來越虛弱，一旦停藥體重就會立馬反彈。