學習男士練寬肩膀的方法 讓你迅速強壯且安全感爆棚
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
男人都想讓自己的肩膀寬一點,因爲肩膀寬有很多好處。肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項,肩寬的男人穿衣服更加有型有氣質,比較符合現代人的審美觀念。肩膀寬還能代表這個男人很強壯,對於女人來講就是很有安全感。那男士練寬肩膀的方法有哪些呢?
三角身材
男士練寬肩膀的方法主要是通過鍛鍊肩部的三角肌的前中後三束肌肉來達到發達肩部肌肉,從而讓肩膀變大。
三角肌前束肌肉可以通過直立槓鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立槓鈴划船、直立槓鈴推肩、坐姿阿諾德推肩等方法來鍛鍊。三角肌中束可以通過直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側臥啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩等方法來鍛鍊。三角肌後束可以通過坐姿器械反式飛鳥、俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿槓鈴頸後推肩、俯身槓鈴提拉等方法來鍛鍊。
以上鍛鍊肩部的三角肌的練習動作每週練3次,每個動作做3到5組,每組做12到15個即可,堅持2個月,就可以明顯的看自己肩膀的變化。做完鍛鍊肩部的三角肌的訓練後,一定要再做上肢的拉伸動作哦。
男士練寬肩膀的方法就是這麼簡單。但是當你很努力的鍛鍊肩膀的時,想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作,就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉哦。同步練習腰肌腹肌和臀腿的話,男士迷人的倒三角身材就練成了。
男人怎麼練出寬闊的肩膀 給女人安全感
經常肩膀痠痛是怎麼回事 如何快速緩解肩膀痠痛
【圖】肩膀疼痛的治療方法 專家推薦快速止痛連根拔起辦法
肩部訓練找不到訣竅?幾個動作幫你塑造寬厚肩部!!!
男士如何讓自己的肩部變強壯?揭祕體型健碩美的祕訣
老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體
出差向強壯男高管學習後
訓練後懂得吃讓你更強壯
最強約會寶典 教你約會做什麼讓感情迅速升溫
怎麼讓肩膀變寬 讓肩膀變寬的方法
女生靠在你肩膀上意味着什麼 主動靠男生肩膀是喜歡他嗎
盤點:12星座男誰的肩膀最安全可靠
快速練習馬甲線的方法(5個快速練習馬甲線的方法)
學習外國男人強壯的祕密
男人練肩穿衣筆挺 你真的不想練練肩部嗎
讓感情迅速升溫的科學約會指南
男朋友多疑且佔有慾強 他需要的安全感你給不了他
有什麼方法可以讓你迅速嫩膚美白
6種讓女人迅速愛上你的方法
速看!變聰明的訓練方法,十種訓練方法讓你變聰明
怎樣練成寬闊的肩膀 寬闊的肩膀怎麼練
男人會隨便讓女人靠肩膀嗎 靠肩膀這個動作算曖昧嗎
6個簡單的動作練爆你的肱二頭肌 男人就要強壯一點