撕裂腰腹訓練 就做這七個動作
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
不管是腰部還是腹部都是日常生活和工作重要的支撐點,如果自己的腰腹非常發達的話,其實是非常有利開展各項活動的,當然也包括健身運動。那麼如何撕裂鍛鍊腰腹呢?就做這七個動作!
第一個動作:引體卷腹。
找一個可以做引體的器械,找一個啞鈴用來當爲輔助工具。首先放鬆身體,雙手握住器械保持身體懸空,雙腳完全離開地面,同時在兩大腿之間夾住一個啞鈴,重量適中,將雙腿緊緊的併攏,不要讓它掉出來了。然後做類似卷腹運動,就是將下肢擡起,讓膝蓋儘量往胸前靠攏,過程當中可以看到腹部的捲動以及腰部的拉伸,效果槓槓的!
第二個動作:跪姿拉力器重壓。
拉力器健身方式的一種,選擇一個繩索拉力器,繩索的一段放上重量適中的槓鈴片,保持跪姿的姿勢,稍微擡起腳尖,可以不用着地,單純依靠膝蓋撐住,雙手握住繩索的兩端,同時拉動拉力器,不管是下壓還是擡起,都可以對腹部和腰部進行拉伸和擠壓,效果也是相當好的。
第三個動作:腿部拉力運動。
與上一個動作不動,這次是用雙腳來拉動拉力器進行反向的鍛鍊。雙手扶住一個杆子,固定的杆子。雙手夾住拉力器的繩索,要保持繩索不會脫落了。然後保持上身不動,拉動拉力器,將下肢整個往腹部擠壓過來,儘量讓膝蓋能夠靠近到手臂,這樣的拉伸腰部和擠壓腹部程度是最好的。
第四個動作:舉槓鈴片。
找那種可以調節角度的健身椅子,上身朝下,腿部在上,雙手抱住槓鈴片,從上往上將擡起,這樣的斜度當然你完全做起來的時候,就是對腹部最好的刺激,最好找那種可以固定雙腳的器械,避免出現滑落的問題,容易讓槓鈴片傷到自己的。
第五個動作:啞鈴胸前轉體。
站姿,雙手抱住啞鈴,將其靜止在上腹肌的前方,然後轉動身體,記住轉動是腰腹的位置,而不是轉動手臂,這樣起不到對腰腹的鍛鍊效果,重點不是手臂。
第六個動作:健腹輪運動。
健腹輪,大家瞭解嗎?就是一種健身用的輪子,就像把自行車的輪子拆下來之後,小几倍的樣子,雙手放在輪子外側兩個支撐點上,膝蓋着地,小腿稍微擡起,然後將輪子滑出去,同時帶動身體往前移動,直到身體近乎接觸地面,再往回拉回來,過程不要讓輪子跑掉,可能難度比較大, 前期可以讓人幫你下。
第七個動作:高擡腿。
還是那把可以調節斜度的一種,這次是上身再上,然後雙手放在椅子後面,將伸直的腿部儘量的往上擡起,直到臀部和下背部完全離開椅背,讓膝蓋儘量往頭部方向移動,堅持12次左右。
是不是覺得這些動作是很好的呢?當然不是自己說的話,只要大家堅持鍛鍊一個月,肯定是會有好的效果出來的,希望大家都可以好好的來看下和學下吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
trx可以練腹肌嗎?trx腹部訓練動作推薦
新手勿進 腹肌要是這麼練簡直有撕裂般的快感
強效瘦腰腹怎麼做 七天有效瘦腹
啞鈴練腹肌鍛鍊方法 睡前這幾個動作讓你腹肌分明
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
女生腰腹力量訓練9個動作
如何練出腹肌 分享5個簡單動作
居家怎麼練腹肌 幾個動作帶你燃爆腹部肌肉
練習胸肌中縫就做這三組動作
女生練腹肌的動作 這七個動作堅持兩個月
肱三頭肌訓練動作有什麼
教你一個動作充分鍛鍊腰腹肌肉
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
增肌強背訓練 5個動作練出完美線條
跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
水桶腰怎麼減 一個動作減掉腹部贅肉
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
做什麼動作可以練腹肌?這些招式值得你學習
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
減腰腹贅肉 就用這些科學的運動方法
怎樣恢復腰部訓練
腰腹的訓練方式 腰腹怎麼訓練
怎麼練下腹肌 試試這四個動作
下腹肌訓練方法 詳解這經典三種
怎樣練下腹肌 三個動作來幫忙
腹直肌訓練 試試這三個方法
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
怎麼練腹直肌 牢記這三個動作