老人的最佳睡眠姿勢是什麼
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對中老年人來說,睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。對於有慢性基礎病的老年人來說,睡眠姿勢還會影響病情的發展。
一、頸椎病、腰椎病:仰臥爲佳
專家指出,老年人常常出現的頸椎腰椎問題,很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說,正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最爲理想,枕頭放置在頸部正後方,以維持頭頸部的生理曲線,同時也使椎節內外處於平衡狀態。睡眠時應儘量放鬆頸肩部,枕頭高度一般是一個拳頭高左右爲宜。
對於腰椎間盤突出患者來說,採取仰臥位睡眠時,只要牀軟硬適中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放鬆,從而使腰椎間隙壓力明顯降低。
二、呼吸系統疾病:側臥爲佳
專家指出,有慢性呼吸系統疾病,如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,選擇側臥可以減輕由於呼吸運動而引起的胸痛。
特別是有睡眠呼吸暫停綜合症(鼾症)的老人,儘量選擇側臥睡姿,避免呼吸暫停。
由於老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發,側臥時以右側臥爲宜。如果左肺有病,適宜左側臥;右肺有病,則宜右側臥。
對於有嚴重心肺功能疾病的老人,如心力衰竭的病人,則要取半坐臥位睡眠,這樣可以增加肺活量,減少迴心血量,改善呼吸困難。
三、消化系統疾病:睡姿呈身高腳低
兩位專家共同指出,不少老人睡覺時喜歡兩臂高擡放在枕頭上,除了會影響上肢血液循環,還可能引起腹內壓力升高,易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管,引起食管黏膜充血、水腫,甚至產生反流性食管炎。
已經出現反流性食管炎的患者,應避免睡前3~4小時進食,還可以通過調高枕頭,呈身高腳低的睡姿來緩解症狀,減少胃食道逆流。
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