孕婦吃什麼既營養又不易長胖
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那些營養東西是平常自己不愛吃的,但爲了寶寶都能克服,結果導致在孕期越來越胖,產後再加上哺乳期,雖也有瘦身成功的,但也有很難成功的,如果在孕期能夠調節好,那麼產後減肥就會比較容易了,哪些食物是既有營養又不會發胖呢?
一、堅果。堅果類的食物含有豐富的營養價值,很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高,還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用,如果在懷孕時你要就對它重新認識了,因爲堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康,而且脂肪對於胎兒腦部的發育有着非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓,但要注意的是每天攝入量在二十八克左順爲佳。
二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營養價值豐富,不僅含有豐富的鋅和葉酸,且維生素含量也非常之高,那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分,蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸,葉酸是可以預防胎兒畸形的,還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜,它含有豐富的鈣。懷孕時期,可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類,既保證胎兒營養,又不容易發胖。
三、全麥麪包。很多孕媽媽在愛吃麪包的同時,總是擔心容易發胖,或都是胎兒過大等問題,如果我們食用的麪包換成是全麥麪包,那麼你就不用擔心了,這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入,讓胎兒得到健康的成長所需元素,還有它不僅含有豐富的纖維,鐵和鋅的含量也非常之豐富。
除了以上說的那些食物之外,孕婦還要注意不同階段的飲食情況,因爲每個階段胎兒的發育不一樣,需要的營養成分相對也會有所區別。
在懷孕初期,三個月之內,飲食跟懷孕之前的區別不大,要少食多餐,食物方面相對吃清淡的,容易消化的。可能營養豐富且熱量又高的食物,一些會孕吐的準媽媽,可能會吃不下,那麼那時也可以適當的食用一些麪包幹,對於孕吐會有所改善。
在懷孕中期,胎兒的骨胳以及腦神經系統已經開始發育,這個時間段的話就要注意蛋白質、維生素的攝入,以保證胎兒的骨胳及腦部的發育,還要注意鐵、鈣、碘補充,但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。
到了懷孕晚期,胎兒體重增長較快,所以爲了避免胎兒過大,高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多,多食用奶、魚、蛋或是大豆製品等食物,動物肝臟或是血食用的話,每週不宜超過2次。
還有就是孕媽媽的營養胎教也是很關健的哦,不良的飲食習慣對胎兒也是有影響的,所以爲了以後寶寶有個良好的飲食習慣,準媽媽們也是培養自己有個良好的飲食習慣。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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