新媽媽怎麼吃營養又不會胖
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
很多新媽媽產後坐月子胖了很多,看着身上多出來的肉肉,恨不得馬上瘦會原來的樣子,但是如果減肥的話又怕寶寶沒有奶水喝,那麼,怎麼可以營養又不會繼續發胖呢?
產後儘早下牀活動
孕晚期及分娩後的一段時間內,身體中的血液處於高凝狀態,這樣有利於胎盤剝離後的子宮儘快止血,但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生機率也會增高,常見的有下肢血栓,這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命,如肺、腦血管栓塞,因此,建議新媽媽產後儘早下牀活動。
新媽媽產後飲食原則
1、飲食清淡
新媽媽產後飲食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物,少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適,過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔,吃過多甜食不僅會影響食慾,還可能使熱量過剩而轉化爲脂肪,引起產後肥胖。
2、多喝湯水
新媽媽產後一定要多喝湯水,因爲湯類不但味道鮮美,而且容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。需要注意的是,紅糖水的飲用時間不能超過10天,因爲時間過長反而會使惡露中的血量增加,使媽媽處於慢性失血過程而發生貧血。
3、切忌大補
其實產後一般不需要特別進補,像人蔘、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題,因此新媽媽產後應切忌大補,如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨蔘等藥性較平淡的補品。
4、少吃多餐
產後新媽媽要給寶寶餵奶,需要補充足夠的營養,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。
5、多吃富含蛋白質的食物
新媽媽產後應比平時多吃富含蛋白質的食物,尤其是動物蛋白,比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等,豆類也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利。
6、食物品種多樣化,葷素搭配
新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配,不能每天大魚大肉而不吃蔬菜,另外粗糧和細糧應該搭配吃,比如小米、玉米粉、糙米,它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
7、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷,於是有的新媽媽乾脆不吃水果。實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果,既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防止產後發生便祕。如果實在不想吃生的水果,也可將水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等,在中醫裏一些比較寒涼的水果,如雪梨、西瓜、火龍果少吃。
8、剖腹產媽媽少吃產氣食物
剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,易造成術後的腹脹感。爲了減輕腸內脹氣,剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食,6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等),以增強腸蠕動,促進排氣,並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物,如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等,也要少吃或不吃,以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後,飲食可由流質改爲半流質,食物宜富有營養且容易消化,如蛋湯、爛粥、麪條等,然後依產婦體質,飲食再逐漸恢復到正常。術後不久的新媽媽,切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術手7-10天再食用。
新媽媽怎麼吃營養又不發胖,上面爲大家做出了介紹,新媽媽產後不要大補特補,也不要一直躺着不動,剖腹產的媽媽要少吃產氣的食物。
哺乳期媽媽飲食 6大營養元素不能忽略
4種營養素讓你怎麼吃都不怕胖
羊雜湯怎麼做好吃又營養?
新媽媽怎麼催奶最靠譜
備孕時如何補氣養血 準媽媽吃什麼健康又營養
孕婦怎麼吃海鮮既安全又不失營養
冬天這麼吃 又營養又養胃
媽媽爲女兒做童話餐 孩子早餐這樣吃最營養
早餐怎麼吃健康又營養
媽媽注意:寶寶要聰明 這些營養少不了
營養美味早餐 媽媽再也不擔心孩子早上挑食不吃飯了
產後新媽媽這麼吃才奶水足
產婦奶水不足怎麼治 10招助新媽媽催乳
孕期吃什麼補營養又不發胖 推薦7種食物
新生兒溼疹媽媽吃什麼 新生兒護理
高齡媽媽孕前補充營養有講究
推薦!準媽媽必備的營養的食譜
秋季坐月子 新媽媽該怎麼穿
四款營養粥爲孕早期媽媽開胃
豆腐怎麼吃有營養?5款豆腐營養排行
老乾媽的熱量 老乾媽吃了會胖嗎
寶寶怎麼吃魚 這麼吃健康又營養
新生兒嘔吐 媽媽該怎麼做?
牛油果營養價值高 孕媽能吃嗎
新媽媽不能吃什麼 產後飲食注意這幾點
新媽媽餵養如何避免哺乳不足
燕麥新吃法 營養又美味
冬至湯圓怎麼吃營養又健康
新媽媽產後飲食營養食譜大盤點
新生兒溼疹要注意什麼 媽媽不能吃什麼
夏季坐月子 新媽媽吃什麼好
吃月餅會長胖嗎 怎麼吃不會胖
適合孕媽媽的5種營養蔬菜