如何預防孕晚期失眠
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失眠原因
孕晚期的失眠主要是由很多原因引起的:孕婦體內激素變化,飲食習慣的改變,尿頻,食物過敏和抽筋。
改善對策
針對上面的失眠原因,孕媽媽可利於以下方法來幫助睡眠,有效改善失眠症狀。
製造舒服的睡眠環境
孕媽媽的寢室照明不要太亮,要利於間接照明,準備不冷不熱的被子和衣服,養成在寢室裏只是睡覺的習慣,不要在寢室集中做別的事情。
睡覺前洗個溫水澡
花10-20分鐘洗個溫水澡,有助於放鬆肌肉,促進血液循環,對睡眠有益。
採取半俯臥姿勢睡覺
側躺,一條腿彎曲,兩腿之間放一個墊子,墊高腳的位置,這樣的姿勢有利於腿部血液循環,可消除疲勞,促進睡眠。
不要喝含咖啡因的飲料
晚上不要喝太多水,否則小便量會增加,導致起夜次數增多,不要喝咖啡,紅茶,綠茶等飲料。
在規定的時間睡覺
每天晚飯後規定讀書,洗澡等的時間,並在規定的時間睡覺。
聽音樂或看書
如果就寢後20-30分鐘還無法入睡,可以聽些輕柔的音樂或看書。
堅持散步和熱身運動
天氣好的時候,到戶外輕鬆的散步和運動,調節身心的同時,還能促進血液循環,產生適當的疲勞感,有利於睡眠。
儘量減少尿頻對睡眠的影響
孕後期,有很多的孕媽媽都不同程度的遭受尿頻的困擾,晚上多次起來上廁所,嚴重影響睡眠質量,生殖泌尿系統感染會引起尿頻,這種感染常表明身體抵抗力不足,因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染,如感冒,陰道炎等。
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