老年人保健饮食有哪些技巧
本文已影响7.35K人
本文已影响7.35K人
老年人保健,饮食技巧你学会了吗?老年人随着年龄的增长,身体的各项机能都在下降,因此更要注意自己的身体。下面就从饮食方面来介绍老年人应该注意的“十点”。
一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点。要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、饭菜香一点。这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
七、食物热一点。生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。
八、饭要稀一点。把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥,毕竟粥以水为主,“干货”极少,在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
九、吃得慢一点。细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。
十、早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
老人学好踢踏舞有哪些技巧
中老年人如何利用饮食保健
婴儿湿疹有哪些饮食保健
子宫不健康会有哪些症状 子宫的保健技巧
老人保健有哪些常识
中年男人保持健康饮食注意哪些
老年人保护口腔健康有哪些好处
老年人饮食原则 老年人饮食原则有哪些
人到中年该如何进行健身 人到中年健身时有哪些饮食注意事项
老人饮食保健有什么重点
老人健康饮食的原则有哪些
冬季大雪将至老年人饮食保暖方法
老人健康饮食有哪些禁忌要点
老人冬季养生的技巧 做好保健有助延年益寿
老年人日常保健的禁忌有哪些
女人学会保养更年轻 哪些技巧可保容颜
春季减肥有哪些瘦身饮食技巧
老年痴呆怎么饮食保健
健身操的技巧有哪些 盘点五大技巧
哪些年龄最有益老人养生保健
宝宝健康饮食需要忌哪些食物
老人健康饮食有哪些关键点
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
老人健康饮食有哪些注意事项
老人有哪些保健妙法
老年人高血压有哪些保健方法
老年人养生保健 这些饮食原则要牢记
骨刺有哪些饮食保健方法
中老年男人有哪些性保健方法
跑步健身技巧有哪些
老年人减肥有哪些饮食原则
瓷器鉴定技巧有哪些? 瓷器如何收藏保养?
老年人养生保健的禁忌有哪些