孕媽咪的正確進食方式 你吃對了嗎
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面對美食誘惑,你是狼吞虎嚥,還是細嚼慢嚥?女漢子孕媽説:這麼多好吃的,我是孕媽我最大,狼吞虎嚥齊下肚,全是我的;女神孕媽説:狼吞虎嚥?多粗俗啊!雖然咱是孕媽,可也是有格調滴,細嚼慢嚥的吃飯裝逼姿勢必須有。
孕媽小兔:“昨晚老公説吃完晚餐全家一起去逛街,因為懷孕,好久沒逛街的我,一聽激動了,狼吞虎嚥,瞬間消滅。老公卻説我這樣子吃飯對我的消化和寶貝的發育都不利,尤其或影響寶貝以後的牙齒髮育,甚至説腦子的發達與媽媽孕期的咀嚼也有很大關系!真的嚇倒了!”
【小編解讀】
孕媽咪在懷孕後,胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢,消化腺的分泌也有所改變,導致孕婦消化功能減退。
特別是在懷孕初期,由於孕期反應較強,食慾不振,食量相對減少,這就更需要在吃東西時引起注意,儘可能地細嚼慢嚥,使唾液與食物充分混合,同時也有效地刺激消化器官,促使其進一步活躍,從而把更多的營養素吸收到體內,這對孕婦的健康和胎兒的生長髮育都是有利的。
一、細嚼慢嚥,優雅吃飯好處多多
細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴裏的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然後你會發現,當你變成細嚼慢嚥,並且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了,但好處也是多多的。
·細嚼食物,牙齒寶寶很健康
細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康,減少牙周疾病。在咀嚼時,食物不斷地和口腔裏的軟組織發生摩擦,尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激,可以增加牙齦表面的角質變化,同時也使血液流得更加暢通,增加了牙齦對疾病的抵抗力。
·吃飯細嚼慢嚥,緊張心情被舒緩
孕期中的孕媽咪難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而孕媽咪吃飯時細嚼慢嚥,集中注意力,不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道,從心理上説,也可以讓孕媽咪平復情緒,令心情愉悦起來。
·細嚼慢嚥,食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細,越容易被消化吸收。有專家做過試驗,吃同樣的食品,細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以,咀嚼不細的人不但容易引起胃病,而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
·細嚼慢嚥,更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入,有效地避免自己吃太多,對偏胖型的孕媽咪來説是很好的控制孕期體重的好方法。。腫麼樣?是不是很有誘惑,孕期體重控制得好,產後恢復苗條身材更容易哦。
二、少食多餐:記得多餐,別忘了少食
還有個比較重要的原則就是少食多餐,可以一天吃五六頓飯。
但是,這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然後還會再加點兒水果、零食之類的,這樣每天吃好幾頓,每頓的量卻不控制,結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁,但是如果讓你分成 5 次,每次只跑 200 米,那麼你可以輕鬆做到。“少食多餐”差不多就是這個意思,這樣可以減輕消化系統的負荷,但是總量不能因為多餐而增加。
【如何做到少食多餐呢?】
每一餐,吃到七八分飽,然後就停下來,等到下一次餓了再接着吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停/不餓一定不吃”。
其實一開始很難。“七分飽”是什麼概念呢?我認為,不必這麼嚴格。至少我們可以區分:餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼, 想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子裏有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。當然,如果你感覺肚子吃得超鼓,那也就是飽、撐等等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘,才會把飽的信息傳遞給大腦”的説法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是飢餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽,沒有剛才那種空虛的感覺了,這就對了。
【推薦:孕媽咪最好的加餐時間】
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下:
早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
中:下午3-4點(這時候,職場準媽更容易餓了)
晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)
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