如何瘦肌肉型的小腿
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首先,要判斷一下自己身上造成不雅觀的是肌肉而不是肥肉。
1.鑑定方法:
用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,不管軟硬。想一想看,肌肉是包裹身板骨骼,支持肢體運動的具備強力韌性的社團,怎麼可能被手一會兒捏起來嘛!要是你捏起來的真是肌肉,那麼捏起來的部位必定很疼,扭一下腳還很疼呢,況且是把肌肉捏起來,肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉,並不是的,只是脂肪社團被撐得大大的,互相之間捱得十分緊湊,才會有硬硬的感覺。
2.肌肉形成道理:
肌肉祛除水分,80%的身分是由卵白質構成的。所以要增強肌肉,就必須增補卵白質。同理,要想耗喪失肌肉,首先要減少卵白質食物的攝取。
3.詳細操作方法:
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之後戒吃一切肉食,由於肌肉的首要構成部門是卵白質,為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。不過不要全戒卵白質,飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練,目的是耗損肌肉。可以用提踵(踮腳尖,把腳後跟抬起、放下)一組做50個,每一天做3到5組。
做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動,就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內裏的壓腿運動,也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往後要起來用手拍拍小腿,加強小腿部門血液輪迴,有前提的話可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
4.注重事變:
首先,不要跑步!不要騎單車,這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋,由於高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很嚴重,那小腿必定會愈來愈粗的。
在此説的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身板的重量,而由於人們每一天城市走路,以是身板的重量對於一般人來講就算是小重量了。
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