上班族趴着睡覺易得頸椎病
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上班族趴着睡覺易得頸椎病
午睡確實有利於養生,但趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度彎曲,嚴重超過了平時的彎曲範疇,並且長時間保持這個狀態,不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置,還會造成局部不適。
而且這種姿勢使頸部前傾,與脊椎正常的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。中醫建議上班族午睡時,要避免在空調等冷環境下采取不正確的午睡姿勢,儘量避免趴在桌子上,最好準備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。
上班族怎麼午休才正確
沒有牀用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。
睡不着彆強迫,閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡着,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
時間緊張,10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛 裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,儘快投入工作。
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