高中生擺脱失眠有妙招
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高中生是一羣需要承受繁重學習壓力的羣體,他們不僅需要承受老師的壓力還要承受家長的壓力。而且不少高中生對自己是不是能考上理想的大學,以及今後的人生道路都充滿了迷茫。這些因素綜合在一起,形成了高中生失眠的原因。那麼有什麼辦法可以幫助他們恢復嗎?
瞭解了高中生失眠的原因之後,我們再來看看克服失眠的心理調適方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上介紹的高中生失眠的原因以及幾種克服失眠的方法,希望可以幫助大多數學生擺脱失眠症的糾纏,重新獲得良好的睡眠。專家提醒,家長以及老師在平時不要給他們太大的壓力,學習固然重要,但是不能因此而犧牲了孩子們的身體和精神的健康。
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