癌症與體育療法
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(一)體育療法的特點
早在數千年以前,體育運動在我國就已經作為健身、防病的重要手段之一而被廣為運用。在《莊子•刻意》中主張“吐故納新”、“熊經鳥申”,説的是養生防衰要講究呼吸運動,不斷地呼出二氧化碳,吸進新鮮氧氣;還要適宜做仿生體育鍛煉,模擬像熊攀槓懸動,如鳥展翅伸體。我國唐代壽至101歲的大醫學家、藥王孫思邈有極深的體會和感受,他認為運動可使“百病除行,補益延年,眼明輕健,不復疲乏”。
18世紀法國啟蒙思想家伏爾泰説得好:“生命在於運動。”這是生命科學的基本規律。適當的體育運動不僅可增強體質,而且有助於癌症患者早日康復。
癌症患者在經過多種治療(如手術、放療、化療)後,一般身體都比較虛弱,其中。相當一部分患者還併發有各種後遺症,為了儘快地促使患者恢復健康,除了加強營養等治療外,堅持有計劃、有目的體育鍛煉是至關重要的。經現代醫學研究和臨牀觀察資料表明,我國古人創造的多種運動方式如傳統的導引,以及五禽戲、八段錦、大極拳、易筋操、體操、慢跑等在癌症患者的防癌保健過程中,能使患者對生活充滿信心,使原先的症狀緩解,而且,還能使癌症患者的生存期延長,有較好的輔助治療作用。有不少腫瘤患者,醫生臨牀判斷為僅能存活數月。可是在堅持不懈地鍛鍊後,卻奇蹟般地活了下來。
對癌症患者來説,進行防癌康復的體育鍛煉,與普通的體育鍛煉和一般的治療方法是有所區別的:一是應該在全面身體檢查的基礎上,選擇適當的運動項目;二是在進行項目鍛鍊過程中要控制運動量,標誌運動量的因素包括數量、強度、密度以及運動質量幾個方面,要因人、因時、因地制宣,經過一段實踐體驗,就可以自己掌握最佳的運動方式及適宜的運動量;三是要循序漸進,開始時運動量要小些,以不感疲乏為度,待身體完全適應後,再逐步增加運動量。不但每次鍛鍊要循序漸進,而且整個運動的安排也要循序漸進;四是要持之以恆,體育鍛煉不是什麼“靈丹妙藥”,不可能一二次運動後就奏效。必須堅持不懈,長期鍛鍊,要有毅力和恆心。要把體育鍛煉當作吃飯、睡覺一樣,看成是生活的必需,只有堅持下去,才能達到防癌強身的目的,五是要心情舒暢,在運動中保持開朗樂觀的情緒,也是十分重要的,如果在鍛鍊中情緒不良,緊張焦慮或煩惱,會使大腦皮質處於疲勞狀態,而且運動效果也差。六要注意體育衞生,鍛鍊前要根據運動內容做好準備活動,運動中要掌握正確的呼吸方法,養成用鼻呼吸的習慣,注意動作和呼吸的配合。進行鍛鍊後,要做整理
工作,不要馬上坐下或躺下,要使運動狀態逐漸恢復到正常狀態。要注意,飯前飯後半小時及睡前均不宜作運動量大的體育鍛煉。七是體療方法與手段的實施有主動運動和被動運動兩部分組成。以上不同點,便是癌症體育療法的基本特點,也是抗癌體育療法的注意事項。#p#副標題#e#
(二)體育療法的抗癌機理
我國東漢名醫華倫説過:“人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶户樞,終不朽也。”他還創造了著名的五禽戲,即一種模擬虎、鹿、熊、猿、鳥動作的仿生健身法,開創了運動康復醫學的先河。明代名醫張景嶽深刻地認識到,“久卧則陽氣不伸,故傷氣;久坐則血脈滯於四體,故傷血”。古希臘思想家亞里士多德也強調説:“最易使人衰竭,最易損害一個人的,莫過於長期不從事體力活動。”由此可見,中外醫家都強調好逸惡勞、缺少運動是導致疾病的温牀。在癌症患者中也同樣體現着這個明顯的現象。國際著名癌症專家詹姆士•尤思認為,缺少運動是引發癌症的重要因素之一。有研究報告資料表明,對既86000名癌症死亡病例的分析結果,發現癌症病人以職業分,生前運動量小的死亡率最高,勞動量最多的死亡率最低。達充分説明了體育鍛煉並有適宜運動量的自然療法,在癌症防治中具有重要作用。
美國防癌協會經過多年的觀察和研究,證實體育運動是最有效的防癌方法之一。體育運動能強身健體,這已為世人所公認,現代醫學研究和相關實驗證實,體育鍛煉療法還間接或直接地起到防癌和抗癌作用。其機理反映在以下幾個方面。
(1)增加機體的吸氧量。人體運動時,如打太極拳、作五禽戲等,其吸氧量要比安靜時多幾倍甚至十幾倍。美國醫學專家發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加深、加快,通過體內細胞的氣體交換,可將一些致癌物質或代謝廢棄物排出體外。而且,運動時體內血液循環增快,排汗增多,也有助於把人體內鍶、鉛、鈹等致癌物質帶出體表,排泄出去。
(2)運動可消耗體內多餘的脂肪。醫學研究表明,脂肪是形成前列腺素、雌激素的原料基地,而結腸癌、乳腺癌的形成與這些物質關係密切。有報道説,紐約洛克菲勒大學研究人員發現,雌激素在體內的新陳代謝中產生的某些活性物質,能促使乳腺癌的形成。這類活性物質的產生,與體內脂肪量有關。據觀察,消瘦的女性和女運動員體內的雌激素不產生上述活性物質。波士頓的美國學者報告指出,曾是運動員的女性,其乳腺癌和宮頸癌的發病率下降50%。運動消耗了脂肪,減少了雌激素的生成,降低了雌激素代謝產物的致癌作用,從而提示其抗癌效果。#p#副標題#e#
(3)體育鍛煉可以改善人體的免疫系統功能。實驗研究資料表明,機體處於運動狀態時,每小時分泌的干擾素量較之平時要增加1倍以上,干擾素的抗病毒作用和抗癌作用均已被現代醫學研究所證實。德國的免疫學家還發現,人體免疫細胞數量可隨運動量的增大而上升,甚至騎自行車、跑步、上下樓梯以及家務勞動均可增加免疫細胞的數量,從而有可能在癌細胞形成之初就將其殺滅。相反,久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞,容易誘發癌症。這一現象已被有關行為學家的研究所證實,人體久坐不動,其自然重心被人為地一分為二:一個位於心肺,另一個位於腿部,這就擾亂了機體的壓力平衡和生化過程。如果長期久坐不動,細胞功能必然會出現混亂,增加致癌的機會。
(4)運動可以調節情緒。現代醫學研究發現,癌症患者在發病前有很多都遭受過精神上的某種打擊,或長期悶悶不樂,對生活不樂觀等。如果針對這些現象,改變心理狀況,則腫瘤有時會突然地消失。體育運動會給人帶來身心愉快和歡暢,對癌症患者來説,體育鍛煉能有效地扭轉患病後的壓抑情緒,解除緊張狀態,這對癌症的防治是大有構益的。俗話説得好,“運動勝似靈芝草”。體育療法抗癌的大量事實表明:運動的作用可以代替藥物,但所有藥物都不能代替運動。
(5)體育鍛煉能通利大便。經常參加運動的人很少發生便祕,這樣就可減少致癌毒性物質滯留在結腸內的時間,因而大大降低了致癌的可能性。
《苟子•天論》中説:“養備而動時,則天不能病。”講的是供養完備而活動適時,人體可抗禦一切病症,這對癌症患者來説,同樣有深刻的意義。現代醫學研究結果也表明,體育療法不僅能防癌,而且對癌症有較好的輔助治療作用,是很值得提倡的自然療法。#p#副標題#e#
(三)五禽戲
五禽戲是一套動功保健療法,主要通過模仿動物的動作和神態等,以達強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法並應用於臨牀者,為著名醫家華佗。《三國志•魏書•華佗傳》記載説:“吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怕而汗出,因以着粉,身體輕便而欲食。”目前所見較早載錄“五禽戲”具體練法的是南北朝陶弘景的《養性延命錄》,後世所流行的五禽戲練法不下10多種,動作變異較大,但基本精神相仿。古籍有載,“禽為鳥獸之總稱”,由此得名的“五禽戲”能增強肌力,使人動作靈敏、協調、平衡,改善關節功能及身體素質,不僅有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治,而且對癌症患者的康復均有較好的醫療保健作用。
隨着科學的發展,癌症正在被人們用綜合療法去征服,晨練就是一種有效的手段,對於腫瘤尤其是癌症患者,因人制宜地選擇晨練方式,不僅能增強體質,改善症狀,同時可以減輕故療、化療等不良反應,使癌症的治療得以完成並增強療效。只要身體條件適應,可選擇五禽戲作為自己的鍛鍊項目,實施體育療法。
(四)八段錦
八段錦創於北宋末年,是一種距今已有800多年曆史的傳統保健方法,它是由八種導引動作複合而成,每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病證治療的需要,有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用。八段錦分南(坐式)北(站式)兩派,都是靜中有動,動中有靜,功法簡單易學,安全可靠,老少皆宜。本篇介紹的坐式八段錦,以其注重柔和,更適用於癌症患者及年老體弱者鍛鍊之用。練習時不可用力,動作宜柔、宜緩,呼吸勻靜細長,快慢同於體操。其坐式較多,可散坐、端坐、單盤坐、雙盤坐或隨意坐等,中老年人多以端坐或單盤坐易做。#p#副標題#e#
(五)易筋操
易筋操源於易筋經,是現代學者以簡易與實用為原則,加以整理論釋,並選擇式數較少,老少成宜的一套簡練的操法。對癌症康復期患者及中老年人是十分適合的。相傳易筋經為南北朝高僧禪宗第一代宗祖達摩所創。後世武林各派為爭奪這一少林寺最高武功祕訣,曾大開殺成,為此,乾隆皇帝親臨少林,命令主持方文將易筋經獻出,由國家印刷流傳至今。易筋操與易筋經一樣,圍繞着形體屈伸,以及一定的姿勢,借呼吸法誘導,加強中樞神經對機體各部的控制,依靠這種堅持不懈的運動方式,逐步提高內臟器官的功能和加強肌肉的力量,促進休內各種組織液的循環,加強血管的舒縮和彈性,調整和加強全身的營養吸收,對於慢性疾患的康復、保健及延長生命都很有益。
易筋操的運動量小、柔緩,沒有高難動作,整個操練都以手掌為主的形式進行,並伴以呼吸運動,不僅容易掌握,而且利於堅持。
(六)太極拳
太極拳為我國特有的武術項目,也是我國傳統的體育保健療法之一。太極拳的動作輕鬆柔和,呼吸自然,連貫協調,氣沉丹田,要求橫脆運動和腹肌運動相結合,這樣可以改善血液循環,加強對消化道的機械刺激作用,有益於循環系統、呼吸系統、消化系統疾病的康復。太極拳對癌症的防治有積極作用,尤其是癌症手術,或放療、化療過程中以及康復期,量力而行地選擇鍛鍊太極拳,有較好的輔助治療作用。
太極拳名源於古代的《太極圖説》,陰陽虛實,剛柔相濟,動靜結合,演化有三系架式、五類拳派,為了方便鍛鍊者學習運用,國家體委運動司根據流行最廣的楊氏太極拳而編制了一套“簡化太極拳(二十四式)”,本篇將其配圖並作概要介紹。
打太極拳時必須“以意導氣,運動四肢,氣迫全身”。它採用內功與外功相結合,使呼吸、意念與運動三者和諧統一,動作、運行路線處處帶有弧形,整套練習起來,要求精神貫注、上下相隨、虛實分明、連貫因活、速度均勻,好像行雲流水,連綿不斷。太極拳適合於不同年齡、性別及體質的人鍛鍊,尤其適合於廣大中老年人以及癌症患者和康復期患者鍛鍊。
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