哺乳期吃什麼奶水多 7種食物讓奶水充足
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一、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物,更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒,哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。
推薦食療方:豆腐紅糖釀
材料:豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。
做法:首先交豆腐切成塊,然後同酒釀、紅糖一起煮食即可。
二、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物,民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。
推薦食療方:萵筍炒肉片
材料:萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調味品。
做法:先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水,然後撈出切成塊。另取一鍋,倒入花生油放入大蒜、香菇爆香,接着倒入萵筍,肉片爆炒,加入食用鹽、生抽、料酒等進行調料即可。在這裏提醒一下很多人吃萵筍時習慣把萵筍給扔了,事實上這不可取,因為萵筍的葉子的營養價值也是相當高的,因此建議在烹煮的上時候可以一同放進去。
三、豌豆
豌豆即日常所説的青小豆,是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物,特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。中醫認為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
推薦食療方:豌豆汁
材料:將豌豆煮熟之後放到榨汁機,然後榨成汁直接飲用即可。
四、茭白
茭白是一種口感好,而且營養豐富的食物,特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認為茭白性甘冷,具有防煩渴、催乳等功效。
推薦食療方:豬腳茭白通草湯
材料:茭白100克、豬腳一根、通草50克。
做法:首先將一種材料都洗乾淨之後,把豬腳切成塊狀,然後同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。
五、蝦爬子
研究發現蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質,特別是對孕婦、小兒的發育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏,因此不建議食用。
六、通乳草
通乳草是民間有名的催乳食療方,《本草綱目》中記載,“乳婦食之而促乳汁分泌”。
推薦食療:通草6克、豬腳500克、。
做法:將通草同豬腳一起熬湯喝即可。
七、鯽魚
鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物,其具有促進傷口癒合,促進乳汁分泌等作用。
推薦食療方:鯽魚黃豆芽湯
做法:首先去除鯽魚的內臟,然後將黃豆芽洗乾淨備用。在鍋中倒入適量麻油,然後把鯽魚煎至金黃色,倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個小時即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。
最後提醒所有的寶媽們,哺乳期乳汁分泌不足,不要給自己過大的心理壓力,而是應該儘可能的調整飲食習慣、保持良好的心態、養成科學的哺乳方式。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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