在牀邊就健身方法
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都市裏的男女,經常都是因為過於繁忙,而忽略了對自己身體的鍛鍊。日常怎樣運動健身才能獲得完美體型呢?特別是MM們,愛吃東西的同時,怎樣通過健身運動來塑造自己的身材呢?日常健身是現在都市男女都經常談及的話題,如何在百忙之中也能運動健身呢?一起來看看吧!
一、毛巾運動
你所需要的:一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水
要領:雙腿分開與肩同寬站好,將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。
運動量:做2-3組,每組15到25次。
小建議:保持背部挺直,肘部固定,頭部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的:一張牀和一個枕頭
要領:俯卧,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
運動量:每晚臨睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、牀邊運動
你所需要的:一張牀
要領:可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量:睡前做10分鐘。可以瘦腰。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恆
1、做你喜歡的運動。
2、找個健身夥伴。
3、即使很累了,也可以稍微鍛鍊一下。
4、為健身做日誌
5、適當的獎勵自己
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