冬季便祕怎麼辦 中醫幫你有效緩解
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冬季便祕的緩解方法
貓步:也就是T型台上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
船式:仰卧牀上,以臀為依託,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿:仰卧沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式:雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐:雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
旋腹:仰卧墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處為中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
卷腹:跟我們平常做的仰卧起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走:坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微抬起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車:仰卧位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
中醫緩解冬季便祕的食療方
香蕉粥
材料:香蕉2個,大米50克,白糖適量。
做法:將香蕉去皮,搗泥。取大米淘淨,放入鍋,加清水適量,待熟時入香蕉、白糖,再煮一二沸即成。
功效:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽等。
銀菊粥
材料:金銀花、杭菊花各10克,大米50克,白沙糖適量。
做法:將金銀花、杭菊花擇淨,水煎取汁,納入淘淨的大米煮粥,待熟時調入沙糖,再煮一、二沸即成。
功效:可養血潤燥。適用於熱結便祕。
黃芪芝麻糊
材料:黃芪5克,黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法:黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁,調芝麻、蜂蜜飲服。
功效:可益氣養血,潤腸通便。適用於氣虛便祕、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。
糯米粥
材料:糯米100克,檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克,火麻仁15克
做法:先以水研火麻仁濾取汁,入糯米煮作粥,將熟,入檳榔、郁李仁攪勻。
功效:可理氣,潤腸,通便。適用於胸膈滿悶、大便祕結。
冰糖燉香蕉
材料:去皮香蕉2—3個,冰糖適量,
做法:清水燉熟服用。
功效:可清熱潤燥,解毒滑腸,補中和胃。適用於虛弱病人的便祕。
芝麻杏仁糊
材料:芝麻、大米各90克,甜杏仁60克,當歸10克,白糖適量。
做法:將前三味浸水後磨成糊狀備用,當歸水煎取汁,調入藥糊、白糖,煮熟服食。
功效:可養血潤燥。適用於血虛便祕。
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