揉肚子緩解便祕?老人冬天便祕要這麼做
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對於老年人來説,隨着年齡的增長,他們消化系統的能力會下降,這個時候,就容易出現便祕問題。便祕,會傷害老年人的身體健康,需要及時進行調理和緩解。老人在冬季該如何緩解便祕?一起來看看吧。
老人冬季緩解便祕的方法
1、每週兩次紫菜湯
老人便祕宜潤不宜瀉,紫菜就是冬季潤腸最好的食物。
和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克幹品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物,十分利於緩解便祕。
紫菜湯做法簡單,每次取15克,食用前用清水泡發,加水,滴入醬油、香油煮開。
2、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹,堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。
按摩時,可以將左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。
3、做菜放點橄欖油
由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人羣,所以飲食都比較清淡,這也是導致便祕的原因之一,因為人體也需要油脂的潤滑。
建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸,其分解產物還可刺激腸蠕動,因此能有效改善便祕症狀。還可以在涼拌菜或者麪條中加幾滴香油,也有同樣的效果。
4、不要養成依賴瀉藥的習慣
此外,老人要注意不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快,減低了腸道對食物的消化和吸收,致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥,還可使腸肌鬆弛變形,菌羣失調,更會加重便祕。
小編愛叨叨:按照上述方法來保健養生,老年人的便祕問題就能得到有效緩解。老年人在日常生活中,要多注意飲水,多吃蔬菜和水果,再加上合理的體育運動,這樣才能讓老年人的便祕得到緩解,身體體質得到保健。
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