引体向上怎么呼吸 练引体向上的方法
本文已影响3.45K人
本文已影响3.45K人
任何运动都有自己的独特的呼吸方式,引体向上也是如此!那引体向上如何呼吸呢?想要练好引体向上又该怎么做呢?标准的引体向上是怎样的呢?下面跟着本文一起认真的了解下,相信对健身有帮助!
引体向上怎么呼吸
在底部时吸气;憋气并拉起来;边吐气边放下,循环。
原理是,肌肉力量在憋气时、吸气时、吐气时。
在还只能做几个的阶段,肌肉收缩时尽量保持憋气,可以让你做动作更轻松,坏处时供氧不足,这种模式你坚持不了多久。
如果能做8个以上了,也就是做动作相对更轻松的时候,可以尝试拉起的时候吸气,放下的时候吐气的呼吸方式,这样呼吸会更顺畅。
如何练好引体向上
1、做反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。
2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放,利用离心收缩加强力量!
让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度,让身体慢慢的降下来,让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後,再重进跳上杠子,重复进行。
3、弹力绳辅助。一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的膝盖。
当你身体往杠上方向拉,弹力绳的支撑就会减轻,正握反握住杠子,让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置,这样算一次。
4、利用悬吊绳:悬吊绳是自己往上拉,而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上,是为引体向上动作来做准备。
引体向上最标准的动作
起始姿势:手指搭杠,拇指同侧,手肘绷直,背部收缩,肩膀下沉,脊椎挺直。
上升过程:肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头,刻意使下颔过杠,那是赤裸裸的作弊,同时会使后颈处于受伤的风险中。
回位过程:下降不要过快,尤其是最后力竭的时候,过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时,身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候,你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节,因此在初期阶段,一定要有意识地多次调整,很快这些都会成为习惯。
为你指引方向的爱情励志名言
腹式呼吸法怎么做 练习腹式呼吸有坏处吗
引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别
什么是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的练习方法
向佐的历任女友有哪些 郭碧婷哪一点吸引向佐
追女孩的具体方法:吸引她的注意力“择日下手”
能够指引人生方向的金玉良言-
男生怎么和向内的女生约会 男生怎么做才能吸引对方
游泳呼吸练习的方法有哪些?
怎么练肺活量 四大呼吸方法提升肺活量
引体向上的好处:练习引体向上的注意事项
穿婚纱做引体向上 新娘上身清凉裸露健硕二头肌霸气侧漏
引体向上练习方法 引体向上练习的方法
知道如何做一个正确的引体向上吗
10岁男童体重近200斤 晚上睡觉呼吸停上千次
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
哑铃卧推怎么呼吸 推荐两种呼吸方法
引体向上做不了有哪些人 如何做出第一个
早上给女孩打招呼的话哪些最亲近 男人怎么打招呼最吸引注意
口对口人工呼吸 具体操作方法是什么
嗯哼疑似腺样体面容引网友担心 张口呼吸会引起腺样体面容吗
吸引男人的方法有哪些 男人被你吸引到的表现是什么
引体向上得零分 心有余力不足男生身体素质每况愈下被批
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
慢跑呼吸方法怎么做
引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作
指引我孤单的方向是什么歌
呼吸衰竭怎么引起 该怎么护理
行星环是什么,行星环是怎么形成的/引力大吸引小星体
怎么练习腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的方法
黄褐斑怎么引起的?脸上祛斑好方法分享
汽车方向盘锁死了怎么办 是什么原因引起的