有哪些骑车健身方法
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
健身的训练方法有哪些
骑车减肥的方法
厨房有哪些美味健身方法
驾车族有哪些保健前列腺方法
有哪些旋转部件健身方法
健身的正确方法有哪些
骑健身车的好处和坏处 健身车的四种骑法
运动健身减肥方法有哪些?
盘点居家健身有哪些方法
有哪些办公室健身方法
起床前有哪些健身方法
有哪些游泳健身操方法
日常有哪些简易健身方法
有哪些紧致提臀健身方法
男士健身的方法有哪些
有氧运动有哪些 首推骑自行车能全身减肥的有氧方法
户外健身锻炼 自行车的5种骑法
骑自行车健身 塑造完美身材
夏季有哪些徒手健身方法
最最健康的运动瘦身方法有哪些
健身房单车骑行方法 健身房单车骑行方法有什么
猛男有哪些常见健身方法
居家有哪些健身减肥方法
有哪些健康的减肥方法
现代体育健身方法有哪些
身体健康有哪些自测方法
新鲜有趣的健身方法有哪些
宝宝有哪些水下健身方法
日常有哪些健身新方法
白领有哪些特效健身方法
怎么进行骑自行车健身
哪些隐形健身操健身方法