仰臥起坐可治療胃下垂
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胃下垂常是內臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無症狀,下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀,如上腹不適、易飽脹、厭食。噁心、暖氣及便祕等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內臟下垂的表現,以及站立性昏厥、低血壓、心悸等迴圈無力症表現。胃下垂的發生主要和脂肌懸吊力不足,膈胃、肝胃韌帶鬆弛,腹內壓下降及陷肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型,經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。
胃下垂的治療,要以功能鍛鍊和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上,著重對腹肌進行鍛鍊,可採取仰臥起坐的簡便方法,每日做3~5次,每次做累為止。
在進行仰臥起坐時,效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上,對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此,延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法:仰臥在地板或長凳上,雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著,挺胸直腰、頭部上頂,以拉長上體的“重力臂”。然後,腹直肌發力,上體平穩升起,當與地面成45度夾角時,保持該姿勢不動,做靜力性鍛鍊。呼吸為順暢的胸式呼吸,不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放鬆還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩,間歇約1分鐘左右,做4~8次。練到一定程度後,可延長靜停時間:隨著半仰身起坐能力的不斷提高,可兩手頭後抱握啞鈴或槓鈴片做動作,以增大腹直肌的負荷量,促使其更快的生長。
此外,飲食要少食多餐,選擇易消化而富於營養的食物,餐後應臥床休息45分鐘至1時,以減輕胃的負擔。
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