高爾夫運動 需要特殊視力
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實際上,打高爾夫球就是一場充滿著“錯覺”的遊戲。要想勝出,絕對需要良好的運動視覺。而且,在炎夏高掛球包的免戰日子,進行運動視覺訓練,在跟著來臨的秋天球季,可能非常受用!
在討論運動視覺之前,需先解釋一下它之所以重要的原因。一切的運動,當然包括揮杆動作,都由運動神經控制。首先,我們會將外界訊息傳輸到腦部,傳輸是透過感受視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的“五官”,而五官中,又以視覺訊息佔最多數,腦部在分析訊息後,透過離心性神經下達指令,用哪個肌肉,以及使用到怎樣的程度,來完成動作,亦即是協調手眼,指揮全身如何活動達到我們預期的效果。
說到這裡,球友應該明白何以在球場上,常常打錯距離,就因眼睛接收錯覺的訊息,運動神經按照這些訊息錯誤判斷了距離,控制肌肉活動,造成的結果。訓練運動視覺的重要性,可想而知。
所謂運動視覺,種類有12種之多,包括靜止視力,動體視力,眼球運動,立體景深視力,眼、手、腳的協調力,外圍視力,對比感受,光感度,視覺集中力等。本文並不準備將上述專案作全部解析,只集中討論與高爾夫球運動密切關係的幾項,以及相關訓練方法。
高爾夫要特殊視力
高爾夫屬一項相對靜態的運動,打球都是從一個靜止的球位開始,所以距離的目測,方向的準確度,就顯得非常重要,這些依賴精準的“立體景深視力”和“外圍視力”。另外在球場管理的發揮方面,“視覺化能力”就顯得不可缺少,因它協助球友在打球前,把打球或運用的策略,在腦海中先行“預演”,確定這些動作正確,才實際執行。還有是“靜止視力”,它影響立體景深視力的正確程度,所以也必須留意。以下是各種視力的詳述。
立體景深視力的構成,在於腦海中,接收左、右兩眼的影像,再由腦部結合在一起,才能勾劃出立體景像。球友不妨做個小測驗,左右手各拿一枝鉛筆,雙手微曲,將兩筆尖端相碰,然後,再單眼做相同的動作,就發現很不容易才可以將兩筆尖碰正。
立體景深視力--在球場上,每一杆都需要做距離的預測,不論是發球、攻嶺以至推杆,它是直接影響成績的重要能力。#p#副標題#e#
這表示,立體視覺靠左、右兩眼的影像整合而成,若兩眼的正常視力差距太大,就會錯誤判斷自己和目標之間的距離,對於果嶺及周邊環境的起伏和傾斜情況,會有判斷成平面的可能。所以首先要確定雙眼的視力正常。
立體景深視力的訓練:在日常生活中,不需利用器具,用眼睛測量平常熟悉的路上標記。(譬如交通燈,路燈等)和我們之間的距離,透過步測,決定某一標記的特定距離,例如兩支路燈之間的碼數,再模擬與附近建築物的距離,用以建立視力的立體感。
另外,在球場上,少問球童距離的問題,自己判斷距離及選杆,都是訓練立體景深視力的好辦法。
距離靠立體感測定
打好高爾夫球,揮杆技術要好,但也要有好的球場管理策略。完美的揮杆和球場攻略,都是來自視覺化。“高爾夫之王”傑克-尼克勞斯在他的書中如此說:“我看了接下來要打球的影像,然後才打實際的球,即使是練習時,沒有先在腦中描繪出鮮明的擊球影像,就不能直正打球。”
可見打球視覺化的訓練與實踐,在比賽中使用,實不下於實揮杆,兩者同樣重要。
視覺化訓練:在心中描繪各種揮杆動作,不只是練習場上平坦站位的揮杆,更要想像處身球場實景,站在不同的球位(例如球位高或低於腳掌),儘量想像身體配合各種球位的變化,揮杆幅度大小等等。
另外,想像自己熟悉的球場,站在每一個發球區,想像每洞的攻略,然後開始發球,看著球往那個方向飛去,看到球的軌跡,以及掉落地面如何滾動,再如何攻嶺,走上果嶺研究草紋順逆,最後推球入洞,聽到清脆入洞的聲音。#p#副標題#e#
眼睛幫助身體平衡
外圍視力——人類的所有活動,都依靠三根軸的其中一根,進行軸旋轉,軸不穩固,就無法好好活動,當然,速度也無法加快。三根軸包括“左右軸”、“前後軸”以及高爾夫揮杆依靠的“由上至下(從頭到腳)”——“上下軸”。
這個“上下軸”,又以脊椎骨為軸心,進行左右旋轉運動,只有揮杆時,主軸固定,才能準確擊球,再熟練者,才能做到加速旋轉動作。
主軸一旦左右、上下晃動,就會出現將球打薄、打深或是打左、打右等現象。如要穩住主軸,練習揮杆動作之外,外圍視力對維持旋轉運動中的平衡,起著相當重要的作用。
外圍視力的訓練,可以在看電視時,伸出單臂、握拳並豎起拇指,拇指置畫面中央,距畫面30cm,眼睛則看拇指的指甲,然後說出拇指左右的畫面內容。
另一個有趣練習,是在遊戲機中心玩打出洞土鼠遊戲。要訣是,眼睛要看著全體,不能僅盯著某個洞穴,訓練察覺視野邊端的目標,並迅速打出穴的土鼠。
還有,“視覺集中力”也是正確控制球路必須的因素之一,確定擊球目標,除要精確鎖定自己與目標的距離之外,目標與旁邊物體的關係也必須清楚,例如旗竿為沙池左側5碼,這樣縮小目標,會增加視覺集中力,可以產生更準確的擊球動作。最好訓練方法就是擲飛鏢。
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