辦公族有哪些健身妙招
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許多在辦公室內工作的人,因經常久坐,頭部處於前屈位,使頸部血管受壓,以至腦部血流受到限制,造成大腦供氧不足,引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。因為伏案久坐,胸部得不到充分擴充套件,心肺受壓,致使心臟病和肺部疾病的發病率增加;腹腔供血量減少,使胃腸蠕動減慢,各種消化液分泌減少,引起食慾不振、腹脹、便祕等。另外,久坐也不利於下肢靜脈血的迴流。
為了使身體更加健康,辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。下面幾法,不妨試試:
一、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者,每半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈,並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液迴圈,延緩區域性各組織的老化,使頭腦清醒。
六、轉頸先抬頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10~15次;然後腰背靠椅背,兩手後抱片刻,可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液迴圈,放鬆全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5~10分鐘。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
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