老人鍛鍊要怎麼樣才合適
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的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因爲屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛鍊當然沒問題,可是像有骨質疏鬆的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。
另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。
對於老人來說,沒有什麼大家都適合的運動,需要自己摸索什麼是適合自己的。另外,要把握鍛鍊的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少,肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。
還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視,因爲有的老人不願意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
老人的鍛鍊方式應該是在平時細水長流式的,做做家務也能達到鍛鍊的目的,但是不要幅度很大地彎着腰掃地或搬重的東西,免得身體適應不了這種變化,把肌肉拉傷。
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