老年人怎麼鍛鍊纔有效
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老年人鍛鍊應以緩慢輕爲重。下面來舉幾個例子說明這個問題。
早晨的公園,隨處可以見老年人在鍛鍊的情景,有的動作幅度之大,讓很多年輕人都汗顏,馬步一蹲就能半個小時,看上去讓人咋舌,但是這卻是個鍛鍊誤區,屈膝的時候人的膝關節緊張,磨損厲害,容易引起關節病病程的加快。尤其是老人在座的時候更是會出現多種問題。
另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。拉伸韌帶,這種鍛鍊當然沒問題,可是像有骨質疏鬆的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。
對於老人來說,沒有什麼大家都適合的運動,需要自己摸索什麼是適合自己的。另外,要把握鍛鍊的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少,肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。
還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視,因爲有的老人不願意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
總之,老年人鍛鍊對身體確實很有益,但是鍛鍊的時候一定要量力而行,不要盲目追求那些高難度動作的動作,一切應以緩慢輕爲運動原則。
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