老年人怎麼鍛鍊不利於健康
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最近剛退休的張老師經常感到頭暈,活動後容易氣促,被診斷爲高血壓病,並伴有左心室擴大。醫生建議他減少運動量。但是,幾天前張老師在游泳時卻跟別人比速度,最後體力不支,引發急性左心衰住進了醫院。之後,他後悔不迭。
老人進行適當的體育鍛煉,能增強心肺功能,防止肌肉萎縮和骨質疏鬆,提高抗疲勞的能力。但老人的運動量要適當控制,運動不當反而對身體有害。比如,患有心腦血管等慢性病的老人,應注意聽從醫生的勸告,控制好運動方式和運動量,切不可和別人逞強或比體力,否則會發生突發事件,如心臟功能下降者會發生急性左心衰,肺功能下降者會發生急性呼吸衰竭等,嚴重時會發生猝死。
除了在鍛鍊時要注意以外,老人在做家務、飲酒或出門旅遊時都不能逞強。
老年人上下肢肌肉力量和身體平衡能力下降,很容易摔倒。據調查,老人摔倒一半是發生在家裏,常在登高取物、搬運物件時發生。老人做家務應量力而行,特別是不要登高或搬運較重物品。
老人飲酒也不能逞強。65歲的李師傅經不住老友勸酒,硬撐着喝了幾杯,第二天就躺在牀上昏迷不醒,醫院診斷爲腦溢血。飲酒過量會使血管擴張,血壓下降,誘發心絞痛,有時還會使血壓突然升高,誘發腦溢血。
老人出遊也要量力而行。老人一般不要遠遊,而且最好有家屬陪同;要注意飲食衛生,不要多吃土特產,不吃生冷海鮮;隨身備好急救藥品。
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