老年人有哪些鍛鍊肩膀方法
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老人要遠離這種疾病還要加強並堅持肩部的運動,下面來介紹幾種鍛鍊肩部的方法。
1.站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次。動作的次數、強度應量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期輕做、少做爲宜。
2.取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反覆拉動如擦背狀,次數不限。
3.兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;兩掌用力下按,至兩臂伸直爲度。
4.上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部儘量放鬆,動作宜慢。
以上這幾種鍛鍊肩部的方法都很簡單,隨時隨地都可以做。加強肩部運動,遠離肩周疾病的煩惱!
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